脂肪摄入过多，小心养出不结实的宝宝！

就平均而言，中国人每日从膳食中摄入的钙大约只有300～400毫克，如果新妈妈再因为喝汤汤水水过多影响了从饮食中摄取的话，就更需要额外补充。可通过增加高钙食物的摄入，比如增加饮奶量（一袋250毫升的牛奶能大约补充250～300毫克的钙），以及补充钙制剂的方式来实现。但同时也需适量、适度。建议新妈妈像给宝宝补钙似的，根据自己的膳食钙摄入量，精确推算一下自己还需要额外补充多少钙制剂。

从营养需求量上来看，新妈妈在哺乳期需要的钙量为1200毫克/天。哺乳期妈妈如果每日分泌乳汁1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。因此，产后妈妈的钙流失很大，补钙一定不能忽视。断奶后，母体钙的需求量恢复到800毫克/天，在保证饮食均衡的情况下，可以停止补钙。

Action！让这些食物终身陪伴你

1. 首先是粮食，五谷杂粮一定要穿插着吃。想要健康，一辈子都别和粮食“分手”。

2. 燕麦，对于调整肠道菌群和胆固醇的控制有帮助。在牛奶中多泡泡，软了后口感更佳。

3. 玉米，富含玉米黄素，对视网膜非常好。

4. 牛奶、酸奶，适合每天吃，长期吃。

5. 红豆，中医认为能补肾，西医肯定它含有植物铁，而且蛋白质与糖分含量均衡。

6. 红枣，滋补脾胃、养血安神，最能滋养女性。

7. 西红柿，富含胡萝卜素，还有最强抗氧化剂之一的番茄红素。

8. 苹果，多好的一种食物！

9. 柠檬、橙子，维生素C含量很高，橘皮苷对调整食欲和情绪有所帮助。

10. 蓝莓，如果有条件，是非常好的水果。

11. 蘑菇类，种类丰富，各有各的“神效”。

12. 银耳，非常好的食物，滋补清肠两相宜。

13. 木耳，养血驻颜，润滑肠道。

14. 杏仁、核桃、花生等干果类，别吃多了，脂肪含量太高。一天2个核桃，或15～25颗杏仁，或25粒花生。可穿插着吃。

15. 牛肉和深海鱼，后者一个星期吃3次左右为佳。

其实，很多食物都适合女性吃一辈子，重要的是要保持丰富而均衡。不喜欢吃某一种食物也没关系，总有其他食物能够替代它。