五款靠谱下奶汤 充足宝宝的“口粮”

D 花生猪蹄汤

原料：花生少量、猪蹄1个、红枣10颗、盐少许。

做法：1.花生提前在水中浸泡半小时以上，不宜放太多。 

2.红枣洗净去核备用，红枣要掰开煮，这样里面的营养才能充分溶出来。 

3.首先将猪蹄洗净，入冷水锅中煮一下，煮出猪蹄中的血水和肉腥味。 

4.准备一个砂锅，放入足够量的水，煲汤的时候水要一次性加足。 

5.放入猪蹄、花生和红枣，先中火煮至砂锅沸腾后，慢慢撇掉上层的浮沫，转小火煮约两个半小时，煮至猪蹄酥烂，加盐调味后即可。 

专家点评：花生有助于补气血，而猪蹄含有丰富的胶原蛋白，中医认为，猪蹄有“滑力”的效果，有助于打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣有助于益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。

E 黑米胡萝卜红枣粥

原料：黑米适量、胡萝卜适量、红枣10颗。

做法：1.将黑米提前用水浸泡两个小时。 

2.将胡萝卜去皮、洗净、切块。 

3.将所有食材加适量水后，置于火上，大火煮开。 

4.关小火后继续煮45分钟左右，直到米粒膨胀开花、粥变黏稠即可。 

专家点评：黑米和红枣有助于补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，缓解产妇极易出现的便秘问题。中医认为，大肠和肺气相表里，大便不通畅，肺气就容易郁闭。而这款粥对调整身体的新陈代谢非常有帮助，使得气血通畅，从而有助于母乳的顺利产出。