如何才能让自己成为一个高产的“奶牛”？

坚持给宝宝按需喂奶

下奶汤很重要，但宝宝的吸吮更重要！要知道乳汁分泌是按宝宝的要求来的，而不是按钟点来的。按需喂奶是指喂奶的次数、时长、时间（不管昼夜）都要遵照婴儿的需求。按需喂奶可以刺激泌乳，并保障母婴之间充分的皮肤接触。除非母亲的乳头疼痛，否则应该允许宝宝继续吮吸，直到他自己把乳头放开。

小叮咛

由于刚出生的小宝宝胃容量很小，平均2～3小时就要喂一次，全天大约要喂8～12次。以后逐渐延长至3～4小时喂一次，到4～6个月时，每天减少到5次左右。 

下奶汤很重要，但宝宝的吸吮更重要

要知道乳汁分泌是按宝宝的要求来的，而不是按钟点来的。按需喂奶是指喂奶的次数、时长、时间（不管昼夜）都要遵照婴儿的需求。按需喂奶可以刺激泌乳，并保障母婴之间充分的皮肤接触。除非母亲的乳头疼痛，否则应该允许宝宝继续吮吸，直到他自己把乳头放开。

请保持耐心。刚开始母乳喂养时，母乳的分泌量比较少，通常要在宝宝出生后的3 ～ 4天，才大量分泌。这时乳房有涨满的感觉，之后母乳分泌才会源源不断。

由于刚出生的小宝宝胃容量很小，平均2 ～ 3小时就要喂一次，全天大约要喂8 ～ 12次。以后逐渐延长至3～4小时喂一次，到4～6个月时，每天减少到5次左右。

按摩时禁忌挤压、拉扯乳头；按摩时手劲不宜太大，否则会诱发炎症；有条件的尽量请专业有资质的催乳师来进行按摩。

小叮咛

在乳汁流出顺畅之前，不要喝大量的催乳汤，否则大量分泌的乳汁就会淤积堵塞在腺管内，严重的可导致乳腺炎。汤中别加太多盐，过多的盐会使水分滞留新妈妈体内，容易出现水肿；汤内不能有太多的油，否则会造成宝宝腹泻。

营养均衡为母乳助力

哺乳妈妈的膳食应该含有充足的能量和营养素，才能更好地促进母乳的分泌。对于新妈妈来说，通常一天5～6餐是比较理想的，适当增加优质蛋白质的摄入，同时还要均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、牛奶、豆制品、水果、蔬菜等，保证食物多样性，这样才能保证乳汁营养全面。除此之外在哺乳期还要特别注意尽量少吃凉性、辛辣、过咸、油腻的食物，这些食物同样会影响到乳汁的分泌。

小叮咛

茶、咖啡和巧克力都含刺激性物质，如果你摄入太多这类物质，宝宝吃过奶后可能会觉得不太舒服。同时还要避免吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。

身心越愉悦乳汁越多

紧张是产奶的大敌。乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。新妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤其要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。家庭其他成员应照顾好新妈妈，精神上多加安慰鼓励，并主动分担家务。

小叮咛

哺乳是妈妈和宝宝互相适应的过程，需要一段磨合的时间，即使不顺利也是正常的，保持耐心和淡定更有利于身心的健康。