母婴瑜伽招式，健康又快乐

简易船式

准备姿势：妈咪仰卧，双腿屈膝。双手架住宝宝腋窝，举于空中。

动作：吸气，将宝宝举起，先放到左腿or右腿，待宝宝放到一条腿的膝盖后，再将另外一条腿并拢，增大宝宝的接触面积。呼吸，收腹部，抬起身体。

重复：5~8组

注意事项：1.循序渐进将宝宝放到妈咪小腿上，不可甩上去。

2.双手始终保持握住宝宝腋下，以防宝宝重心失衡。

3.确保宝宝腹部完全贴于妈咪小腿上。

4.妈咪卷腹抬起时，保持肩膀放松，温柔呼气同时收紧腹部。

功效：增强宝宝平衡感，激活前庭系统。有效收紧妈咪腹部，加强腹部力量，减轻腰部酸疼。

平板支撑式

准备姿势：宝宝俯卧于地面，再将宝宝十指均匀地打开，贴于地面。妈妈单腿屈膝跪地，双手握住宝宝大腿。

动作：将宝宝的手腕摆放于宝宝肩膀的正下方。妈咪收紧腹部，双手握住宝宝大腿根部，吸气，帮助宝宝双腿离开地面。呼气，放下宝宝双腿。

重复：保留时间30秒左右。建议3组即可。（根据宝宝的体力练习）

注意事项：在宝宝还没有准备好的时候，不可以强行将宝宝的腿抬起，以防宝宝下颌落地。在要进入平板支撑时，观察宝宝，是否已经准备进入。

功效：锻炼宝宝手臂，背部，颈部肌肉力量，促进消化系统的功能，发展宝宝的呼吸，为独立运动做准备。