哺乳期这样吃，乳汁充足又营养

三. 产褥期食物多样，不过量

产褥期的膳食应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无需特别禁忌。我国民间存在“坐月子”期间动物性食物大量集中或膳食单调、蔬菜水果少等问题。易产妇蛋白质、脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏的负担，并易引起产妇便秘、体重持续增长等，还会因乳汁微量营养素缺乏而影响婴儿生长发育。要注意纠正这种食物选择和分配不均衡的问题，保持产褥期食物多样充足且不过量，以利于乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。

四. 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

乳母吸烟或间接吸烟、饮酒对婴儿健康极为有害，喝浓茶、咖啡可能通过乳汁影响婴儿的健康。因此为了宝宝健康，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。

五. 科学活动和锻炼，保持健康体重

中国人的传统观念认为产后“坐月子”应多吃少动，才能养好身体。其实不然，产后应尽早适当活动（运动），才更有利于体力恢复，减少产后并发症的发生，保持健康体型。

大多数女性朋友生育以后，体重都会较孕前有不同程度增加。有的则分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。研究表明导致生育性肥胖的原因是孕期体重过度增加及产后不能成功减重。因此，哺乳期女性除合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。应在保证充足的休息和睡眠、避免过度劳累和过早负重的前提下，按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼，如做产后健身操。

坚持母乳喂养有利于减轻体重，而哺乳期进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，也不会影响母乳喂养的效果。希望各位孕期和哺乳期女性朋友们为了保持健康体重也为了宝宝健康，选择坚持母乳喂养。

祝愿各位准妈妈和乳妈妈们身体健康，通过母乳喂养的宝宝聪明强壮！