DHA怎么补才科学？

哪些食物中富含DHA ？

由于我们体内不能合成DHA，因此必须从食物中获得。那么DHA主要的食物来源有哪些呢？

母乳

又是一个让妈妈坚持母乳喂养的理由！母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。不过，乳汁中的DHA依赖于哺乳妈妈的DHA补充，也就是说，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应地的母乳中的DHA的含量要高得多。例如，日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一，其次为澳大利亚，约为10%。

添加了DHA的配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同样是宝宝补充DHA的一大食物来源。在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的产品品牌。

海鱼

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、大比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。煮鱼的时候，如何才能最大限度地保留DHA呢？ ？研究显示：不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得最严重。

干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等，虽然它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。

不过，也有专家担心，虽然DHA可以从α- 亚麻酸转化而来，但转化的效率很低，仅凭此不能满足婴幼儿的需要，还需要从其他实食物中获得，或额外补充。

某些植物油

某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油等是Ω-3脂肪酸丰富的来源，而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸，因此，它们也成为了是宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。这些植物油中，又以亚麻籽油为最好。