母乳喂养的6条黄金定律

黄金定律四则：母乳喂养也不能忽视营养补充

有些妈妈认为，母乳营养成分全，母乳喂养的宝宝不需要额外补充营养素，例如对宝宝重要的维生素AD。但事实上这种观点是片面的，母乳营养更全面也只是相对于配方奶或其他奶制品，但母乳也不是百分百完美的，有些重要营养素的含量是有限的，并不能完全满足宝宝日常营养需要，比如维生素A和维生素D。

维生素D的作用大多数家长都很了解了，主要是促进钙质吸收，促进骨骼和牙齿发育，而维生素A的作用更加广泛，也容易被家长们忽略，维生素A对宝宝视力、免疫力功能和上皮细胞完整性、造血功能等都有重要的作用。如果摄入不足的话，上皮细胞功能会出现异常，消化道、呼吸道对外界病菌的防御功能相应下降，易引发感冒、腹泻甚至支气管哮喘、肺炎等问题，同时机体免疫系统、造血功能都会下降，直接导致抵抗力下降、贫血等一系列健康问题。

黄金定律五则：妈妈身体状况直接作用于宝宝

妈妈的乳汁营养与否和妈妈的身体健康有很大的联系，特别是不能乱用药。药物除了会影响到妈妈乳汁分泌外，很多药物都会随着乳汁进入到宝宝的体内。尽管药物在乳汁的浓度和剂量都很小，但是对小婴儿来说影响还是很严重的。所以母乳喂养的妈妈在服用药物之前，一定要遵循医生的指示，不要乱用药。

此外，美国一项研究发现，哺乳期母亲的情绪不好，身体经常分泌出对人体不利的毒素，并通过乳汁使婴儿吸入，使婴儿的身体免疫功能下降而易患各种疾病。当妈妈在愤怒、焦虑、紧张等坏情绪下，不要给宝宝喂奶。保持乐观向上的精神状态，对宝宝和妈妈来说都有好处。

黄金定律六则：妈妈怎么吃奶水更多更营养

在喂哺母乳时，身体所制造的母乳会为婴儿提供所需的营养素，因此，一个营养均衡的饮食有助你维持健康。应以每天进食最少五份蔬果为目标，并多选择膳食纤维丰富的食物如全麦包、全谷早餐、黄豆和红腰豆等豆类。你亦需食用一些含蛋白质的食物如瘦肉类、蛋类和豆类。牛奶、芝士和奶酪等奶类食物亦含丰富的蛋白质。在纯以母乳喂哺的首六个月，母亲每天一般需要较平常多500千卡热量。

此外，鱼类亦含有丰富的营养素例如碘和优质蛋白质，许多高脂肪的鱼类含丰富的奥米加-3脂肪酸，对婴儿神经系统的发展十分重要。日常饮食应尝试选择不同种类的鱼，避免过量或偏好食用单一或某几种鱼类。

在喂哺母乳时，荷尔蒙或会令你感到口渴，你应多饮水来避免脱水。清水、牛奶、未有添加糖分的果汁均适合饮用。如要饮用含酒精或咖啡因的饮品，应只间歇饮用。