张子萱上海产女 新妈妈如何催奶

三：按摩乳房 疏通乳腺管

很多头胎妈妈的乳腺不太通畅，可以通过乳房按摩来促进血液循环，疏通乳腺管。为了防止按摩时损伤皮肤，通常可先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑。

按摩手法主要包括：用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管走向进行纵向来回按摩，可促进乳腺管通畅；用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩，可使乳晕、乳窦变柔软；用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，可加强泌乳反射。

按摩时禁忌挤压、拉扯乳头；按摩时手劲不宜太大，否则会诱发炎症；有条件的尽量请专业有资质的催乳师来进行按摩。

四：坚持给宝宝按需喂奶

按需喂奶是指喂奶的次数、时长都要遵照婴儿的需求，要知道乳汁分泌是按宝宝的要求来的，而不是按钟点来的。

由于刚出生的小宝宝胃容量很小，平均2-3小时就要喂一次，全天大约要喂8-12次。以后逐渐延长至3-4小时喂一次，到4-6个月时，每天减少到5次左右。

五：产后多喝催乳汤

母乳中的主要成分便是水，喝水不足的新妈妈容易出现奶水分泌不足的情况，到产后第3天，可以选择喝些催乳汤。但在乳汁流出顺畅之前，不要喝大量的催乳汤，否则容易堵塞乳腺。

六：营养均衡 为母乳助力

由于新妈妈身体的虚弱，加之哺乳孩子，因此，哺乳妈妈的膳食应该含有充足的能量和营养素，才能更好地促进母乳的分泌。对于新妈妈来说，通常一天5-6餐是比较理想的，适当增加优质蛋白质的摄入，同时还要均衡摄入谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、牛奶、豆制品、水果、蔬菜等，保证食物多样性，这样才能保证乳汁营养全面。

除此之外，在哺乳期还要特别注意尽量少吃凉性、辛辣、过咸、油腻的食物，及大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。

七：身心越愉悦 乳汁越多

新妈妈的情绪与乳汁的分泌密切相关，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良情绪均可引起乳汁分泌减少。新妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤其要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息。

对于新妈妈来说，也许哺乳不是一件容易的事，需要妈妈和宝宝互相适应。但坚持下去妈妈就会发现，经过一段时间的磨合，哺乳就会容易很多，和宝宝的那份亲昵感觉也会越来越强。