润秋燥，宝宝吃什么好

秋季干燥，病毒肆虐，宝宝常因肺燥而咳嗽。润肺止咳可是秋季滋养的重点，特别推荐一些饮食滋润妙方，帮宝宝防患于未然。

NO.1：南瓜

很少有宝宝不爱南瓜，南瓜不仅靠可爱的外形廉得许多粉丝，更以美味和营养收买了很多小朋友的胃。

食材宝典：南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分，不仅营养丰富，而且有着不可忽视的食疗作用。南瓜中所含的β胡萝卜素可由人体吸收后转化为维生素A，能防止宝宝嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等秋燥症状。

此外，南瓜富含的果胶还可以促进宝宝消化功能，富含的锌为宝宝生长发育提供有力的支持。

食用方法：南瓜可以做成汤、糊，还可以煮粥、蒸食、熬制，煮饭等，像南瓜紫米粥、南瓜泥等都是很适合宝宝的美食。

适合年龄：6个月以上

NO.2：梨

帮宝宝对付秋燥，最简单有效的方法莫过于多吃水果。其中，梨汁多爽脆，醇香怡人，可以清热润燥、生津止渴。更重要的是，梨不仅是水果中的佳品，也是治病的良药。

食材宝典：梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素b1、b2，维生素C、胡萝卜素等营养成分，具生津润肺、清热化疫的功效，可用于高热时帮宝宝补充水分和营养。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，则效果更佳。一般来说，生津润燥可以吃鸭梨或雪梨，化痰止咳最好吃大白梨。

食用方法：梨生食、榨汁、炖煮（常与银耳、百合、川贝一煮)，对宝宝肺热咳嗽等症都有较好的治疗效果，其中川贝炖雪梨更是清肺热的绝佳治疗食材。不过，因梨性属寒，如果宝宝便稀则要少吃，或煮熟后再吃。

适合年龄：12个月以上

NO.3：白萝卜

白萝卜号称“小人参”，是秋天的当季食材，富含多种营养素，不仅可以帮助宝宝去除秋燥，还可以增强宝宝呼吸道的抗病能力。

食材宝典：中医认为，萝卜性凉，味辛、甘，入脾、胃经，具有消积滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。主要用于积食腹满，痰咳失声，咽喉疼痛，毒出血等秋天常见的病症。白萝卜亦有生吃熟吃之分，熟吃下气和中，补脾运食，生吃生津止渴，宽中利咽。白萝卜的営养成分除含葡萄糖、蔗糖、果糖、多缩戊糖、粗纤维、维生素C、矿物质和少量粗蛋白外，还含多种氧基酸。

食用方法：将生萝卜捣成汁，加上少量蜂密后给宝宝饮用，可润肺止咳。由于白萝卜是寒性蔬菜，脾胃虚寒、体质阴盛偏寒的宝宝应以熟吃为宜。

适合年龄：18个月以上

NO.4：丝瓜

鲜嫩的丝瓜，色泽碧绿，□感清香滑嫩甘美，是秋季人们最爱吃的蔬菜，更是宝宝润燥清热的健康好食材。

食材宝典：丝瓜性凉，《本草纲目》说它“清热利肠”，容易上火或经常大便干燥的宝宝，常食丝瓜有清热通便的功效。丝瓜含皂甙类物质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊营养素，以及丰富的B族维生素和维生素C，能够增强免疫功能，同时具有清凉、利尿、活血、通经、解毒的功效。经常给宝宝喝些丝瓜汤，既能补充营养，又可除秋燥。

食用方法：清炒丝瓜、丝瓜肉片汤、蒸丝瓜葵等都很适合宝宝食用。丝瓜性寒，体弱、脾胃阳虚和腹泻的宝宝不宜过多食用。

适合年龄：18个月以上

NO.5：百合

百合可是赫赫有名的白色润肺食物，秋季经常给宝宝食用百合，不仅可以润燥，对季节性疾病也有一定的防治作用。

食材宝典：中医认为，百合味甘，微寒，能润肺止咳、清心安神。另外，百合因含淀粉、蛋白质、脂肪、多种生物碱、钙、磷、铁等多种成分，因此又有较高的营养价值。在百合粥内加入银耳能够滋润肺；加入绿豆可加强清热去燥的效果；把鲜百合与蜂蜜一起蒸熟给宝宝吃，可防治秋天易发生的肺热咳嗽。

食用方法：鲜百合大多用来炒食，干百合可煮粥、煮糖水、炖汤。百合煮粥是最常用的“抗燥”良方。取百合30克（洗净切碎），糯米50克，加水400毫升，同煮至米烂汤稠，加冰糖适量，早晚温热服食。

适合年龄：18个月以上

Tips：宝宝秋季饮食关键点

保证摄入富含维生素C和B族的食物，如新鲜果蔬（白萝卜、西红柿、西兰花等）、蛋黄。豆制品、奶类等；保证足够的饮水量，以口唇湿润、皮肤不干燥为判断标准；避免辛辣食物个油炸食物；多吃一些润肺去燥的食材，如银耳、百合、莲藕、荸荠、梨、白萝卜、蜂蜜等。