给宝宝的“减肥”餐

1岁内宝宝应以奶类为主，其他食物为辅。宝宝辅食的添加应根据宝宝的消化能力，由少至多，逐渐增加辅食量和次数。一般说来，6个月宝宝宜每天吃1次辅食，每次1～2勺，每勺约10毫升；7～8个月宝宝每天吃2次辅食，每次约100毫升。9～12个月宝宝每天吃3次辅食，每次约150毫升。

对于肥胖宝宝而言，尤其应注意不宜过早添加辅食，也不要添加过多。添加辅食时要注意监测生长速率，如体重超速增长，随宝宝年龄增长不增加辅食的量，适量给予低能量密度的营养素增补剂。其实宝宝需要的食量往往比家长想象的少，当宝宝表示吃饱了的时候，不要强迫进食，应正确掌握宝宝发出的饱饿信号。

制作辅食时，以天然清淡为宜，不宜添加盐及糖。食物在天然状态下含有的盐足够婴儿需要，摄入盐过多会加重肾脏的负担，因此1岁内宝宝的辅食中不宜放盐，1岁后可放少量的盐。辅食中加糖会养成婴儿对甜食的偏好，可能导致肥胖和损害牙齿。提倡给宝宝喝白开水，这将有利于培养宝宝良好的饮食习惯，预防肥胖。

1岁后的宝宝

给宝宝提供各种健康食物的选择，而不刻意限制进食，如果所有的选择都是健康食品，就不必过于担心宝宝吃得太多。

判断应该吃多少非常重要，让宝宝学习和体验饱腹感，知道何时该停止进食。

不要用食物奖励宝宝或把不给宝宝食物作为惩罚，不要强迫宝宝把碗里盛的饭菜吃光。

避免边看电视边吃饭或看电视时吃零食，就餐时家庭成员可相互谈论各自一天的生活，而不要仅仅谈论和吃有关的事情。

尽量不吃快餐，因快餐所含的脂肪量往往太高。

蔬菜、水果和粗粮应占全家每天食物总量的大部分。

尽量少用油炸的烹调方式。

正确衡量每人每天所需的食物，家长常常过高估计宝宝所需的食物量，而需要的量往往比我们想象的少。