怎么样让宝宝长高？

宝宝能够健康地成长，是每一位宝妈宝爸的心愿，但如果宝宝身体健康，身高却不如心所愿，同样会为宝宝的成长留下遗憾。如何消除宝爸宝妈对宝宝身高不足的担忧呢？下面将为您揭开宝宝身高的成长秘籍，助力宝宝身高发育。

身高发育的2个高峰期

第一个高峰期：2岁以内

正常的宝宝，出生时平均身长为50厘米，身高增长的规律和体重的增长规律一样，年龄越小增长越快。即出生后6个月以内，平均每月增长2.5厘米左右;6～12个月，平均每月增长1.2厘米左右。也就是说，第一年共计增长20～25厘米;第二年共计增长10～12厘米。

2周岁以后的平均身高可依以下公式计算：

身高（厘米）=年龄×5+80（厘米）。

例如：4岁宝宝的大概身高（厘米）=4×5+80=100（厘米）。

第二个高峰期：青春期

青春期身高增长速度加快，12岁以后就不能按以上的公式来推算了。

宝宝长高5要素

在决定宝宝身高的的因素中，30%来自爸爸，30%来自妈妈，其余40%与其他因素有关系。

为了给宝宝的身体发育创造有利条件，不给宝宝将来留下个矮的遗憾，从此时做起，宝爸宝妈要为宝宝成长抓好长高5要素：

1. 均衡的营养

从营养角度考虑，应重视平衡膳食，注意荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸—DHA（二十二碳六烯酸），它是生长发育的必需物质。这种物质主要来自鱼类食物。

2. 充足的睡眠

入睡后1小时是人体内生长激素分泌的高峰期，让宝宝睡足睡好，每天不得少于9～11个小时，并养成每天午睡1小时的习惯。另外，让宝宝在睡前喝1杯牛奶也是一个很好的习惯，牛奶可提供丰富的钙质与维生素D，可与体内的生长激素相“呼应”，使其长骨发育既快又强健。

3. 适宜的运动

经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。

运动医学专家建议：抓好三个时期的运动：①幼儿期：增强平衡性、敏捷性、柔软性和灵活性的调节力，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳。②少儿期：以室外活动为主，如打球、跑步、体操、日光浴等。③青春期：以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

4. 愉快的心情

精神愉快有利于促进儿童生长。影响宝宝生长的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落、精神压抑的时候分泌较少。如果您的宝宝经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，会严重影响宝宝的身高发育。因此，宝爸宝妈应努力为宝宝营造一个平和的环境，让宝宝愉快地成长。

5. 适宜的日照

阳光激发人体的生长发育，多带宝宝到室外活动，让宝宝得到较长时间的阳光照射，这样有利于促进机体维生素D的生成，利于钙的吸收。

3项运动助力宝宝身高发育

以下运动可利于宝宝的身高发育：

悬垂摆动和引体后悬垂

1. 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上、脚趾刚能离开地面为宜。

2. 两手握杠，手间距稍大于肩宽，两脚并拢，随着身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过久。

3. 练习最好安排在每天早晨，引体向上时，正、反握杠交替进行。

4. 引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停15秒。

5. 引体向上的次数，男孩每次做12～15个，女孩每次2～5个，每天做4～5次。

跳起摸高

1. 跳起时，用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝，或是墙上的某个图案;

2. 双脚连续跳跃10下，每天做2～3次;

3. 用左或右脚分别单足跳跃，方法同上。

游泳

宝宝在水中可以尽力地伸展双臂和双腿，所以游泳也是很好的长高运动。但游泳时，运动量不要太大，每周游3次，贵在坚持。