宝宝秋季饮食要用心

我们经常这样形容秋天——秋高气爽，阳光明媚，秋天也是个收获的季节，更多蔬菜、水果都会成熟，宝宝的食物选择会非常多样化；但是秋季的空气比较干燥，气温也逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧，宝宝很容易生病。除了做好疾病预防工作外，加强营养、合理安排饮食对宝宝的成长和防病也是非常重要的。

少吃寒凉食物 

夏季为了解暑，西瓜、葡萄、香瓜一定没有少给宝宝吃吧，这些解暑食物都是偏寒性的，到立秋后就要少给宝宝吃了。冷饮等冰冷的食物更是不要吃，以防刺激肠胃引起宝宝胃不舒服和腹泻发生。 

多多补水防秋燥 

秋季干燥应给宝宝多多补充水分，多喝温开水，每天补充一杯菜汤、果汁及豆浆、牛奶等温性的汤水，适当食用一些多汁水的蔬菜水果，例如柚子、甘蔗、香蕉、柿子、冬瓜、银耳、莲藕、百合、荸荠和山药等，以润肺生津，防止口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。 

饮食制作有讲究 

宝宝秋季饮食的烹饪应以蒸、煮、炖、煨、炒为主，口味宜清淡，多补充一些汤水。具体制作上要求切碎、煮烂后再给宝宝食用，原材料需要剔骨、去刺、去核，坚硬的食物先研碎后再调成糊状或者先煮烂后再食用，以免宝宝遭受梗塞、呛咳的伤害。宝宝吃饭时要注意细嚼慢咽，这样既能帮助食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过多咀嚼吸收食物、水分，以及利用纤维食物保持肠道水分、防治秋干肠燥。 

饮食卫生要注意 

要少给宝宝吃生冷食物，不吃隔夜饭菜，半成品和熟食应充分蒸透烧熟后再食用。宝宝的餐具要定期消毒，让宝宝知道饭前便后要洗手，而且照顾宝宝的人也要做到这一点。只有重视了饮食卫生，才能较好地预防或减少宝宝疾病的发生，保证宝宝健康成长。 

不同年龄的饮食区别对待 

从几个月的孩子到几岁的孩子，他们对营养素的需求不同，消化功能也是不一样的。对于3岁以下的小宝宝除了适当增加肉类、鸡蛋、豆制品和瓜果蔬菜以外还需要增加牛奶的摄入量，因为牛奶含水分较多，在补充其中的蛋白质、氨基酸、磷、钙和不饱和脂肪酸等多种宝宝需要的营养物质的同时，还能补充水分，非常适合宝宝秋季饮用；对于4岁以上的宝宝，秋天食物选择的种类就更加多了，包括谷物（包括米制品和小麦制品）、牛肉、鸡肉、猪肝、海鱼、海虾、蛋类、豆类、豆制品以及新鲜的蔬菜水果、牛奶等。 

总之，秋季应该给宝宝多吃一些优质蛋白为主的食物以增强抵抗力，和补充矿物质、维生素以弥补夏季大量出汗造成的损耗，适当补充含热量高的食物抵御寒冷；多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味食物，以防加重秋燥。 

秋季宝宝饮食推荐

芒果解渴利尿

芒果的口感很多宝宝都非常喜欢。它具有益胃、解渴、利尿的功效，还能帮助消化，防止积食，非常适合宝宝食用。不过如果宝宝是过敏体质，还是少吃芒果。 

柚子健胃利便 

柚子味道略略微苦，一些宝宝不是很爱吃，但是它不仅营养价值高，而且食用纤维丰富，具有健胃、清肠、利便、补血等功效。 

秋梨润肺防燥 

秋梨一直被尊为防燥热的不二之选，它有助于消化，调治烦热、口干，预防咳嗽。但是秋梨属于寒性水果，对于腹泻、风寒感冒的寒性体质宝宝应尽量少吃。 

橘子开胃防感冒 

橘子甜中微微带酸，非常开胃，能帮助消化和促进宝宝生长发育，而且含有丰富的维生素C，能预防感冒。但是橘子偏燥性，适量即可，不能贪多。 

苹果生津润肺 

“ANappleaday，makethedoctoraway”，苹果对于宝宝绝对是万利而无一害的水果好选择，它属于中性水果，任何体质的宝宝都可以吃，具有生津润肺、开胃止泻和通便的作用。 

秋藕益气温润 

秋天是吃藕的好季节，藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，而且富含铁、钙等微量元素和维生素，植物蛋白质、淀粉含量也很丰富，具有明显的温润功效，尤其是对容易上火的宝宝，更是能防治秋燥。 

萝卜清热化痰 

萝卜含水分较多，维生素C含量丰富，还有一定量的钙、磷、碳水化合物以及蛋白质、铁等有益成分，具有清热化痰的功效，初秋吃萝卜，能帮助宝宝祛除盛夏时节心中的虚火，并迅速恢复元气。 

芋头营养丰富易消化 

芋头中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素，营养价值近似于土豆，不仅口感细软易于消化，而且能提高宝宝抵抗力。 

南瓜增强免疫力 

南瓜中含有丰富的β胡萝卜素，被人体吸收后能转化成维生素A，具有增强免疫力，保护呼吸道与消化道，防止宝宝感冒、腹泻的作用。