如何帮孩子克服社交恐惧

Q：社交恐惧的心理都会有哪些表现？

A：在人际交往过程中，会有不同程度的焦虑甚至是恐惧的现象发生。有的比较轻微，自己不会发觉，只是认为自己的性格不太喜欢或者不太适合太多的人际交往。有的会表现为和熟悉的人在一起比较放松，但是如果和某些人或者某类人在一起就会觉得别扭、紧张甚至是害怕，比如和异性、领导见面或者交流时感到心慌、冒汗，尽量躲避。还有些人可能平时在人际交往中比较健谈，而如果遇到上台演讲或者是小组讨论时就很不自在，不愿意参加。一般来说，对于自己焦虑或者恐惧的事情通常采取回避的方式就可能减轻当时的内心苦恼和痛苦的感觉。然而，躲避这种方式毕竟不是长久之计，会使自己的人际交往的需求被强烈地压抑掉，从而反过来产生强烈的内心冲突而感觉到痛苦。

Q：社交恐惧的心理产生的原因有哪些？

A：很多人往往在学生时期是学校里成绩比较优异的学生，他们在学习上可能会比较刻苦，但是缺少和人际沟通的机会。学生时期也是学习非常繁忙的时候，家长老师关注的更多是学习成绩，而对孩子的心理成长的需求关注很少。而到了社会上开始独立生活后，他们离开父母，会有很多的不适应。

另外，他们中也有些人是因为自己不够自信，自尊心相对高，害怕别人的微词，恐惧上司的批评，当众演讲或者小组活动时害怕别人的嘲笑，也有的担心自己在别人面前说错话。也有的人对自己要求比较高，希望自己给别人留下非常完美的印象，这样也会造成社会交往时的紧张焦虑心理。

Q：如何克服社交恐惧心理，让人际交往变得更轻松？

A：人际交往是每个人必须具备的能力，如果这方面的能力受到影响，就会在生活工作和学习中带来很多困扰，甚至会成为障碍。所以，需要重视社交焦虑的问题，通过多方面努力来克服这些焦虑和恐惧的心理。

1.首先对自己的人际交往的焦虑恐惧情绪和回避行为有所觉察，觉察到自己在什么情境下会紧张，会找各种理由回避出现。只有觉察到了，才有可能勇敢地去面对自己的回避，才能一点点地克服。

2.对自己的焦虑情绪学会接纳，不去抵抗。比如见到权威人士或者演讲的时候，感觉到紧张或者心慌的时候，就让这种感觉在那里，不要努力驱赶这种感觉，慢慢地就会放松一些了。

3.多给自己积极的暗示，鼓励自己带着焦虑的心情多去参加集体活动，而不是回避。

4.降低对自己的标准，即使表现得不那么理想，也不去责备和苛求自己。

——韩海英

中国科学院心理研究所博士后 中国心理学会注册心理师 擅长情绪管理、压力管理等。