不羁辣妈徐蕴芸的与众不同的育儿方式

作为升了级当了妈的“过来人”，当得知有人怀孕33 周还去参加“光猪跑”，哺乳期获得北京半马奖牌，生完俩娃身材还能恢复得完美如初时，我不禁两眼放光，像发现新大陆般迫不及待地联系采访。她就是徐蕴芸，一个潇洒自信，嚷嚷着“让禁忌滚蛋，我爱怎么过就怎么过”的不羁辣妈。

徐蕴芸的不羁体现在，她是那种一听到“怀孕/哺乳不能干嘛干嘛”就立刻“炸毛”的人。很多人平时不关注健康，一到怀孕就像变了一个人，给自己制定许多“清规戒律”：不能喝咖啡，不能吃海鲜，不能化妆美甲……在她看来，这些虽然对孕妇没有好处，但也不必草木皆兵。喜欢吃海鲜的她，“骄傲”地回忆当年自己的壮举：怀孕两个月时曾一下吃了2.5 kg皮皮虾！徐蕴芸平时的生活非常健康：每天12点前睡觉，8点起，不抽烟，少熬夜，甚至也不喝咖啡，热爱运动，定期体检，所以能容纳这一点点的不健康。她唯一的禁忌就是不吃生食（生鱼片、生蚝、牛排等），因为不熟的肉里面可能会有弓形虫。对于孕妇，她的建议是：怀孕前要做全面的妇科检查，怀孕后规律地产检，心情放轻松，不要给自己太大压力，别给自己设太多的限制，顺其自然就好了。

对于孕期运动，徐蕴芸的观点是：所有的选择，要在科学的基础上+“我乐意”。喜欢运动的她，挺着33周的大肚子还去参加“光猪跑”，哺乳期轻松跑了个半马。也许很多人会说，这分明是“作死”！其实不然。徐蕴芸解释说“我是全国最好医院的妇产科博士，而且这已经是第二胎了，又一直在运动，非常了解自己的身体和运动状态，有足够知识避免受伤，所以我才敢这么做。”这一跑跑出了名，还登上了英国畅销杂志《CLOSER》。

尽管如此拉风，徐蕴芸还是提醒孕妈妈们：“孕妇有风险，模仿需谨慎！”她补充说，“孕妇跑步其实是一个复杂的问题。对于绝大多数健康孕妇，YES；对于孕期有血糖问题的孕妇，不但YES，还有好处呢；对于没怀孕就已经有运动习惯的孕妇，YES；不过对于孕前没怎么运动的孕妇来说，要不要跑步，一定要量力而行。”

如今，作为两个孩子的妈，徐蕴芸依旧热爱向前奔跑的感觉，她说：“跑步让我更舒畅、更自信。迈开步伐的这一刻，我的生活由我自己决定，没有人能干涉我的自由。”对于想锻炼的女性，徐蕴芸推荐如下运动处方：

郑多燕健身操：

郑多燕健身操是很好的入门级健身操，适合初学者，零基础。

优点： 动作幅度小，像我这种协调性很差的人也跟得上。而且有一定的肌力练习。

缺点： 强度较低，练一阵子之后请加强度，比如换一套操或者连续练两套操。

tips

完全零基础者，从户外那套开始，有两个胖子跟着做的。练习过程中不要只“完成动作”，要“运用肌肉”，比如绕肩的动作，让肩胛骨动起来；平举的动作，想象自己肩头是有负重的。

NTC：

Nike Training Club，相信是很多女大学生的挚爱。

优点： 手机APP，免费，随时可以练。Nike在大城市还经常有店面活动可以参与免费学习。兼顾肌肉和有氧，画面漂亮。

缺点：不系统，基本靠自觉。

tips

另有“ 每日锻炼”系列APP，也和NTC类似，有影像教学，分5分钟、10分钟、15分钟版本，适合“经常说自己太忙没时间锻炼”的人。

PIU：

PIU的全名是Pump It Up，是美国早期的健身操，网上流行的是2004、2005年的。

优点： 接近大多数健身房的健身操，易出汗，领队（白衣服）是大美女，赏心悦目，20分钟左右一节方便安排时间。对协调性有一定帮助改善。

缺点： 基本上就是让你跳来跳去，和跳绳的作用差不多。

tips

跳跃动作多，关节不好的人需避免，其他人在练习过程中要注意稳定膝关节和踝关节附近的肌肉。

INSANITY：

孕前我一直选择此款，腹肌全靠它了。可以说，遇到INSANITY后，其他健身操都被打入冷宫了！

优点： 时间短，强度大，每节40多分钟，能锻炼全身肌肉和心肺功能，有计划表可以遵循。

缺点：强度太大，一开始很难坚持。

tips

字幕也不断提示：需要时就喝水、休息。零基础的人千万不要尝试。很多人在“热身”环节就放弃了，更多人在“测试”环节就放弃了。但坚持下来真的很有用。

P90X：

这套操曾是我的挚爱，它的领队号称曾是施瓦辛格的教练。

优点：系统化。全套十几集，附练习计划，如后背、上臂、核心等。完全照练可以达到普通健身房水准。个人十分推崇其中的YOGA X，练完一身汗。拉伸那套也很喜欢。

缺点：中文字幕翻译较差，建议有一定英语基础的人练习。

tips

每套操基本都是90分钟，时间较长。个别需要机械辅助。

快问快答

Q：你以为怀孕/哺乳不能做其实可以做的事

A：医学目的照X光片

适合自己能力的运动

本来就喝咖啡的人继续喝咖啡

胃肠道不娇弱的人可以吃海鲜

用正规厂家的护肤品和化妆品

确保卫生的性生活

Q：怀孕了可以坐飞机吗？

A：坐飞机本身没什么危险，包括安检我都是正常过，顶多注意下“经济舱综合征”（一般经济舱的座位非常狭小，很容易造成血栓，而引发呼吸困难，此现象称之为“经济舱综合征”）。我怀第一胎8周去了意大利，20+周去了瑞士；第二胎20+周带大儿子去香港。

Q：孕期出游要注意什么？

A：1.务必确定是宫内孕，最好能确定是宫内活胎；2.不吃生的食物；3.带上必要的医疗文件以备有关部门查询；4.如果没把握与当地医生用外语交流，则带上病历翻译件；5.其他行程安排量力而行即可。