宝宝冬天抗寒冷，多吃这些食物

在寒冷的冬季里，合理的饮食不仅能够改善宝宝的畏寒现象，还能够提供宝宝身体所需的各种营养，增强抵抗力。那么怎样饮食才能让宝宝暖暖过冬呢？乖乖网提醒妈妈们要多给孩子吃富含维生素、脂肪和蛋白质的食物，多喝粥并且尽量吃热食，适当补水也很重要。

1. 多吃熟食、热食和易消化的食物的

可以让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它们都含有较多膳食纤维。膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利；另外，膳食纤维还有控制体重的作用。　

注意烹调方法。多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。

2. 多吃富含维生素的食物

多吃富含维生素的食物如大白菜、萝卜、圆白菜、豆芽、菠菜、油菜、萝卜、生菜、雪里蕻等。冬季里，孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素，就能有效增强他们身体的免疫机能。

3. 多吃富含蛋白质和脂肪的食物

冬天里，因为气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当增加主食，还可多吃些豆类食物，以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。

4. 多喝粥

冬季里要经常为孩子熬粥。粥不仅营养丰富，而且容易吸收。冬季喝热粥，特别有利于孩子吸取热量和营养。小麦粥养心除烦、大枣粥益气养血、茯苓粥健脾养胃、萝卜粥消食化痰。

5. 注意补水

首先要多喝水。不要等口渴才喝水，口渴时说明身体已经严重缺水。冬天虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行。最好多喝白开水。含糖量多的饮料，还是少喝为好。孩子每天需要的水量：婴幼儿每千克体重每天需要100-150毫升。3-7岁的孩子每千克体重每天约需要90-110毫升。

其次，多吃润燥蔬菜和水果。如萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、白木耳、银耳、莲藕、苹果、梨等。