如何给宝宝补钙铁锌硒维生素？

三.补钙方法

中国居民膳食钙参考摄入量：年龄 每日参考摄入量（mg） 

【宝宝】

0-6个月：300 

1岁—4岁：400 

4岁—7岁：600 

7岁—11岁：800 

11岁—18岁：1000 

【孕妇】

中期：1000 

晚期 ：1200 

乳母：1200 

1.多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 

芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 

2.多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。 

3.多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 

4.吃好早餐

5.对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。

如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 

6.单独补充

补钙和补充其他矿物质分开补充。 

7. 吃含有维生素D的钙片补充。

8. 在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。