巧吃零食
零食是三餐之间零零碎碎地填进口中的食物。因为孩子的胃肠体积比较小,难以容纳很多食物,消化的速度也很快,吃些零食对孩子有好处,但如果吃得不对,也会造成小麻烦。因此给孩子吃零食要掌握一些小技巧。
1.少给孩子吃甜食
如果一味沉溺于甜味之中,孩子的味觉将发育不良,无法感受天然食物的其他滋味,甚至能影响大脑的发育。由于甜食(如糖果、甜饮料等)含有大量糖分,其出众的口感主要依赖于添加剂,而这类食品中维生素、矿物质含量低,会加剧孩子营养不良,也可能引起超重和肥胖。
2.掌握好零食时间
虽然是零食,但也不能不停地吃。每天在两餐之间,比如上午10点、下午3点左右,或在正餐前两个小时吃。妈妈千万不要让孩子零食不断,否则肠胃得不到休息,很容易生病,而吃的零食太多也容易影响孩子进食正餐。
3.喝水清洁口腔
孩子吃零食后最好给他多喝一些白开水,可以起到清洁口腔的作用。
4.控制零食数量
零食的体积比较小,吃起来难以控制数量。如果在吃正餐之外增加许多零食,必会造成热能过剩,导致肥胖和营养不良,因此要严格控制零食数量。