宝宝夏季饮食 应适当补“盐”​

进入夏季，宝宝到户外活动之后容易出汗，导致身体盐分的流失。这个时候家长就要注意及时给宝宝补充盐分了。

宝宝夏季饮食 适当补“盐”

夏季宝宝补盐的一个重要渠道是喝粥、喝汤。宝贝出汗多会失去钾、钠等矿物质，多喝粥、喝汤不仅可补充体内被高温蒸发掉的水分，还可补充出汗时失去的钾、钠等矿物质，防止出现厌食、乏力等不适，甚至由此引发中暑或暑热症。

宝宝的一些不良饮水习惯会影响盐分的摄入或造成盐分的流失。比如运动后狂饮，会冲淡胃液而影响消化功能，还会引起反射性排汗增强等，让盐分流失加快。猛喝碳酸饮料，会使胃部胀满，降低消化与杀菌能力，使脏腑功能降低，影响食欲，而食欲不振，孩子摄入盐分就会减少。

宝宝该吃多少盐?

根据最新版参考摄入量，1-3岁的宝宝每天需要700mg钠(相当于1.8g食盐)，比6-12月大婴儿多350毫克。但通常情况下，也完全可以从食物中获取足够的钠，如奶类、主食、肉类、绿叶蔬菜、水果等。因此，有资料提示，在婴幼儿的喂养中，3岁之前请勿添加钠盐，这样可以让宝宝们更好的体味天然食物的味道，且可以降低日后高血压和心脑血管疾病的发病率。

如果说1岁以内不给宝宝吃盐，很多家长还能接受，3岁以内不给宝宝吃盐，很多人会觉得实在太“残忍”!

当然，3岁以前不吃盐几乎不可能，因为很多家庭在宝宝1岁以后已经和大人一起吃饭了，无非在菜的种类和性状上会兼顾一下孩子。但是，1-3岁的宝宝还是尽量少吃盐甚至不吃盐，让宝宝养成清淡饮食的好习惯。

4-6岁的宝宝每天大约需要900mg的钠(相当于2.3g食盐)，除了食物本身含有的钠，必须通过食盐获取的那部分钠也不多，1-2克食盐足矣。6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5克食盐。事实上，我们给宝宝吃的食盐，很可能会远远超过推荐的量。