宝宝睡不好的危害 如何提高宝宝睡眠质量

如何培养宝宝好的睡眠习惯

晚餐时间要固定

幼儿的晚饭时间最好是在五点半到六点之间，这样孩子吃完晚饭玩一个小时。七点半就可以准备睡觉，八点钟就可以正式上床睡觉。

由于家长工作繁忙，下班比较晚，回到家要七点钟，八点左右才能吃上晚饭，孩子陪着家长得大多到九十点钟才能去睡觉，这样就会对孩子适应幼儿园生活造成阻碍。

回家较晚的爸妈最好不要和孩子一起吃晚饭，可以让孩子和保姆或者长辈先吃饭，让孩子养成按时吃饭习惯，而且孩子吃完饭还可以自己玩耍一会儿。如果孩子已经习惯很晚吃饭，可以每个星期让他提前一个小时吃晚饭，这样的话经过一个月的时间孩子就可以调整到八点到八点半之间睡觉。家长不要强迫孩子休息，一定要让孩子自己养成作息表。在时间上，家长至少要花一个月的时间来让孩子养成规律、健康的作息表。

睡前避免兴奋

吃完晚饭，可以适当让孩子做一些比较安静的游戏或者娱乐，例如看看书、听听音乐，不要让孩子运动得过于剧烈，也不要给孩子看一些恐怖、惊悚类的电视节目，这样的话孩子会非常兴奋，睡眠质量下降。

如果孩子比较容易兴奋，那么下午家长就不能做一些易让小朋友亢奋的活动，也不要因为一些小事儿责骂甚至打孩子。

营造良好的睡眠环境

如果家长可以做到以下几点，那么就能为孩子创造较好的休息环境：

1、空气新鲜、温度适中。睡觉之前，要先把房间的门窗打开透气，大概二十分钟就可以，中午睡觉也要打开，晚上睡觉最好把气窗开一点，保证空气流通。如果房间开了空调，最好也通风二十分钟。冬天的房间要温暖，夏天的房间要凉爽。

2、环境安静、光线幽暗。孩子睡觉时，房间的灯光不可以太亮，家长也不要在家中搓牌、唱K或者进行其他喧闹的活动，一定要给孩子营造安静的环境。

3、给孩子自己准备一张小床

家长要为孩子准备一张小床，孩子可以躺在在自己的床上，拥有属于自己的枕头和被子，这样的话孩子对床会更加熟悉，有利于养成良好的睡眠习惯。孩子的床可以放在角落，但是要远离窗户，尽量可以晒到太阳，同时不可以太潮湿。小于两岁的孩子，最好和父母在同一个房间；孩子两岁后，如果可以，让孩子睡在自己的房间。