适应环境的耐力训练法：秋冬数字歌

“春捂秋冻、不生杂病”，这是干百年来人们积累的生活智慧。从初秋幵始，让宝宝适当地“冻一冻”，可以增强机体的抵抗力。下面就让我们学习三首秋冻数字歌，给宝宝尝试适应环境的耐力训练法吧！

数字歌1

内外温差7，不用多加衣；

昼夜温差8，被子不变化。

当室内外温差小于9°C、昼夜温差小于8X：时，白天不必增加衣服，晚上睡觉不必加厚被子秋季转凉，是最好的天气适应训练时期，家长可以利用天气对宝宝进行适应环境的耐力训练，达到提高宝宝免疫力的作用。但家长要根据自家宝宝的身体素质灵活把握，避免超过宝宝的身体适应能力。如果宝宝吃不消、生病了，就违背了宝宝适应环境耐力训练的最初目的了。

数字歌2

内外温差9，外衣必须有；

昼夜温差10，被子加厚实。

当室内外温差大于9X：、昼夜温差大于10*0时，白天给宝宝适当添加脱穿方便的外衣，活动出汗后及时脱和穿，晚上睡觉时更换稍厚一些的被子。如果秋季转凉的速度比较平缓，那对宝宝的适应环境耐力训练是非常有利的；但如果气温波动很大，超过了宝宝的身体调节能力，就要停止宝宝的适应环境耐力训练了。

数字歌3

加衣速度慢，比爸妈少1件；

秋天户外玩，1~2小时返。

当室内外温差大于9度时，白天宝宝适当加衣，添加速度缓慢一些，避免过快或过多添加。宝宝穿衣的原则是比父母少1件。由于宝宝生长发育速度快，代谢率高，并且好动，因此穿衣比父母少1件，有利于提高宝宝的适应能力、保持活动状态。如果宝宝衣服穿得比父母多，不仅影响宝宝的活动，同时，宝宝活动后出汗，也容易着凉感冒。另外也使宝宝失去了适应秋天自然环境的训练机会。

秋风凉爽，是户外活动的好时机，建议家长有意识地多让宝宝进行户外活动和游戏运动。每天在户外活动和游戏运动1~2小时，接受太阳浴和空气浴，会使宝宝身体的耐受力提高，达到增强免疫力的作用。但是，家长要根据自家宝宝的体质状态，把握户外活动和游戏运动的时间和强度，原则上从短时间开始，例如，从每天10~15分钟，逐渐延长，最后如果能够达到1~2小时，宝宝的适应环境能力就训练得很好啦！