宝宝冬季应早睡晚起自然醒

春生夏长，秋收冬藏，这是自然界中各种生命活动遵循的四季规律，古人讲究“天人相应”，人体的活动顺应这种自然规律，就能保障健康。严寒隆冬时节，草木凋零，种子潜藏在地下，动物有的冬眠，有的换上了厚密的皮毛，有的贮藏了一冬的食物，都在蓄势待发，等待春天萌动生机。相应地，保健也讲究“冬藏”，养精蓄锐，蕴含生气，所以主张避寒保暖，早睡晚起，饮食温和，减少活动，为来年春夏的旺盛生长积蓄能量。

慎起居早睡晚起自然醒

冬季日照时间较短，要让宝宝早点睡，协助阳气内敛，晚点起，避免阳气耗散，这样做能蓄积体力，为春生夏长储备能量。尽可能让宝宝睡得足足的，睡到自然醒，睡到太阳晒屁股，让宝宝身体的阳气与天地阳气的活动一致，正符合“早卧晚起，必待日光”的中医冬季养生要领。

年龄越小，睡眠时间越长。新生儿每天要睡20个小时以上，半岁以内的宝宝每天要睡16个小时以上，1~2岁的宝宝每天要睡13个小时左右。冬季最好安排宝宝睡个午觉，1个小时左右即可，让宝宝得到适时休养，气血更为充沛。

适寒温避寒保暖护阳气

冬季严寒，气温偏低，要防止寒邪伤害人体阳气，宝宝的衣着要保暖，随温度变化及时添减衣被。北方有暖气，室内比较暖和，宝宝在室内活动不必穿太多衣服，还要时常开窗通风，以保持室内空气清新。南方没有暖气，室内比较冷，可给体弱的宝宝营造一个温暖的小环境，避免因寒气侵袭而生病。太阳光是温暖的源泉，在中午温度相对较高、阳光较充足、无风无雪的时候，要坚持带宝宝到户外活动，不要把宝宝藏在屋里不出门。背暖、肚暖、脚暖是最应该重视的。

中医认为，背部是人体阳气汇聚之处，也是风寒邪气最易侵犯的部位，背部保暖可减少感冒的发生。肚内为胃肠，如果受凉会使宝宝肚子痛，影响消化吸收功能，肚子保暖就是保护肠胃功能。脚部是身体最低处、阴阳经交汇处，神经末梢丰富，最为敏感，保持脚暖才能避免“寒从脚下起”。1岁以内的小宝宝囟门未闭，还应注意头部保暖。（具体保暖办法，请看本期P34）

节动静活动适中少出汗

宝宝都爱动爱跳，即使是严寒冬季，也难让他们改变爱动的天性。冬藏不是藏在屋里不出门，冬季适当的室外活动是必要的，为了适应冬藏，可以安排一些动静结合、强度适中的活动，如慢跑、跳绳、群体游戏等，或者降低活动的强度，缩短锻炼的时间，在室内也应避免剧烈运动，避免宝宝汗流浃背。

因为冬天皮肤紧致，毛孔闭合，如果运动过于激烈，宝宝大汗淋漓，皮肤毛孔开泄，容易耗散人体的元气，而冬藏强调“勿泄皮肤”，就是避免出汗过多消耗元气。给宝宝安排的活动应该动静结合，玩一会儿跑跳的游戏，再转换做些安静的活动，如讲故事、听音乐、画画等。如果要让宝宝游泳，水温不能过低，而且游泳后要给他洗个温水澡。

调饮食荤素搭配食温和

冬季是进补的好时节，为了补充能量，抵抗寒冷，要给宝宝吃一些温性、营养丰富的食物，如牛羊肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果等，但要注意宝宝的肠胃消化能力，不可过量，不可过于油腻，还应配合一些当令的蔬菜、水果，如白菜、萝卜、土豆、红薯、苹果等，荤素搭配，营养均衡。宝宝吃肉多的时候，可以给他吃些山楂、焦锅巴等助消食的零食，或橘子、柚子、香橙等助消化的水果，避免宝宝因食积而生内热。

中医认为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，谷类膳食更适合东方人群，用粳米、小米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷类煮粥进补，还可选鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、平鱼、虾等水产品煲汤进补。人参、鹿茸、蜂王浆等补品不适合宝宝，不要给他吃这些补品，否则不仅对身体无益，反而有害。

冬季保健3秘方

吃：牛肚大米粥牛肚200克，洗净切丁，大米50克，淘净，加水小火煲粥至熟烂，关火加少量食盐调味即可食用。可助宝宝补虚、健胃。

喝：柚子柠檬姜汁饮柚子1个，柠檬1/4个，生姜3片，蜂蜜2小匙或砂糖1小匙，加水适量，小火煮开，放凉澄清饮用。味道酸甜，可助宝宝消食暖胃。

揉：揉按涌泉穴涌泉穴位于足心凹陷处，用手掌揉按宝宝的足心30次左右，左右脚交替揉按，至足心微微发热为佳，具有补肾水、降虚火的功效。