3岁以上的孩子更易缺钙，如何补？

补钙缺钙是妈妈们永远都关注的话题之一，但是你家孩子的钙你补对了吗？是必须补钙还是盲目补钙呢？之所以妈妈们如此关注这个话题，是因为钙对孩子的成长发育实在太重要了。

每天到底需要多少钙？

缺钙是我们最常谈到的话题，到底我们每天摄入的钙达标了吗？每个人每天摄入多少钙对身体是健康的？跟进美国国立卫生研究院的数据显示，1~3岁的孩子每天需要摄入700毫克的钙；4~8岁的孩子每天需要摄入钙1000毫克，才能保证这个年龄段孩子骨骼快速生长的需要；大多数19~50成年人需要的钙则略少一些，每天1000毫克即可。

3岁以上的孩子更易缺钙

婴儿期的宝宝，即以母乳和配方奶为主要食物来源的宝宝，其钙摄入量相对不比过于担心，因为母乳和配方奶给他们提供了足够的钙，而当宝宝进入幼童期，摄入的钙量往往急剧下降。在中国，平均钙摄入量还不到推荐量的一半。尤其是女孩子，比如十几岁的女孩，比同龄的男孩子奶品摄入量少很多，这增加了她们成年以后患骨质疏松症，以及其他由缺钙引起的疾病的可能。在美国，只有10%的青春期女孩能保证摄入充足的钙。

奶制品是钙的最佳来源

奶制品一直是钙的最佳来源，一杯250ML牛奶约含246毫克钙，而低脂奶微微高一些，含264毫克钙。酸奶的钙含量基本相似，奶酪也是不错的选择，一片30克的奶酪约含200毫克钙。最好让孩子保证每天摄入足够量的奶制品，如果孩子不喜欢喝牛奶或者存在乳糖不耐受的问题，那么，可以让他们试试酸奶和奶酪，以此来保证钙的摄入。而对于特别挑剔的孩子，实在不行的话，也可以用低脂或者脱脂巧克力奶来替代，这至少比没有摄入奶制品要强。一顿强化了钙摄入的早餐包含酸奶，新鲜水果，以及一片带奶酪的面包。

科学计算钙的摄入量

除了常见的钙源——奶制品外，还有很多食物富含钙质，比如强化钙的豆奶、橙汁、谷物类食品，如麦片等。一杯220毫升的强化橙汁大约含有300毫克的钙。其他的非奶制品钙源还有大叶子蔬菜类(除菠菜外)，鱼类如三文鱼和沙丁鱼等。

应该合理安排孩子一天的饮食，尽量保持含钙食物的充足。如果担心孩子缺钙，建议父母最好根据孩子所吃不同食物的含钙量，计算一下每天的钙摄入量，尤其是家有女孩的父母。如果还是存在钙摄入不足的问题，可以咨询医生，每天吃一点营养补充剂以保障钙的摄入。

务必远离碳酸饮料

儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期，除了保证充足的钙摄入量，还要杜绝日常饮食中的碳酸饮料摄入。碳酸饮料对任何年龄层的人来说，都是不健康的选择。有数据显示，常饮用碳酸饮料的人群骨密度较低，虽然这个结论有待商榷，但还是建议尽可能用其他健康饮料替代碳酸饮料，比如牛奶等。而对于孩子们，如果要喝饮料，最好喝一些强化钙的橙汁或苹果汁，不要饮用任何碳酸饮料。

宝宝补钙吃什么好？

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

钙剂补钙：小孩缺钙单靠吃食物是满足不了补钙要求的，因为小孩正处在身体快速发育的阶段，对钙的需求量很大，所以小孩缺钙最好能吃一些钙片来加强补钙，比如可以给小孩吃钙 之缘片，它不仅安全性高，不会对小孩的肠胃有影响，而且口感好，小孩也爱吃。补钙同时多让小孩晒晒太阳，促进钙的吸收。

豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。补钙本不是豆类的强项，大豆本身钙含量不高（191mg/100g），而且含较多草酸，钙的吸收利用率低。但是，加工成豆制品后草酸和膳食纤维减少，这使得豆制品钙吸收利用率提高。豆制品北豆腐、南豆腐钙含量都较高，而补钙最优秀的当属豆腐干。但是要选择低盐的豆腐干。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这些乳类与乳制品含有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。