感受春天，亲子瑜伽动起来！

3月，北半球的春天来了，自然万物开始复苏，一年之计在于春，这个时候正是孩子们舒展身体，打开心灵觉知的绝佳时机。

大朋友小朋友的瑜伽练习也开始喽！

时间：选一个天气晴好的休息日

地点：户外草坪（郊外农家乐更好）

适合对象：3岁以上的孩子和爸爸妈妈

准备：

1. 可以两个家庭同行。

2. 带上野餐垫、瑜伽垫，方便户外练习。

3. 带上一个即插即放的小音响，事先充好电，并将音乐下载在手机、MP3或U盘上。

4. 水和水杯。练习过程中让孩子少量多次饮水，可以帮助平衡身体的电解质，有助于平衡大脑和情绪。

Part A：预热

练习正式开始之前我们需要做“Yoga联结”，大家已经非常熟悉了——

妈妈和孩子坐在一起，双手合掌在胸前，成祈祷式。轻轻地闭上眼睛，保持微笑，用鼻子吸气和呼气，放松地做几次深呼吸，出声念（或者心里默默念）三遍“Ong”（最简单的瑜伽语音“唵”），睁开双眼，笑着拍拍双手，“让我们一起练瑜伽咯！”

热身操练：

音乐起，大家起立，站在垫子上，妈妈可以带领孩子做些活络上肢和下肢各个关节的练习，跟着音乐的节奏转动脚踝、手腕，屈伸膝关节，旋转胯部，也可以原地跳舞保持双臂上抬、单腿抬起、单脚着地的姿势，充分预热身体。

时间：2～3分钟。

Part B：小蝴蝶 飞呀飞

做法：

1. 坐在垫子上，妈妈可以和孩子面对面或并排坐。弯曲膝盖，让脚掌心相对，双手抓握脚趾。伸直脊柱和双臂，吸气，双膝抬起，呼气放下。

2. 1～2分钟之后，用双手抓握大脚趾（食指和中指卡在大脚趾和第二脚趾之间，大拇指压大脚趾的指甲盖），拉直抬高双腿，仅臀部着地，自然呼吸并保持身体平衡。约30秒钟之后，吸气，呼气时轻轻放下双腿，放松双手双脚。

要求：重复2～3次。

小提示：

动作练习的时候，妈妈可以用节奏感比较强的儿歌作为串联——

Fly like a butterfly fly like a butterfly

in the sky

Stretch like a butterfly stretch like a butterfly

Up to high

好像小蝴蝶呀，飞在花丛中呀

好像小蝴蝶呀，双腿伸伸直咯

风车转呀转