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孩子春季“窜高个儿”,多吃多睡多运动

2015-03-18 10:34:04 出处:乖乖网 作者:慧琳 宝宝长高

春季是万物生长的季节,也是宝宝一年当中长高的最佳时期。为什么春季适宜儿童生长?儿科医生表示,冬季寒冷,日照时间短,紫外线少,孩子不容易长个头。到了阳光明媚的春季,日照充裕,阳光中紫外线的含量很高,孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”,对长高帮助很大。

孩子长个

春季孩子长得快

世界卫生组织在一份报告中指出:儿童生长发育的速度是不同的,生长最快的月份是5月,平均生长7.3毫米,其他季节平均长幅为3.3毫米。

除了一年内生长速度不同,对于宝宝自身来说,每个年龄段生长速度也是不同的。孩子出生时,平均身高约为50厘米;出生第一年内,身高增长速度最快,平均约增长20~25厘米;1~3岁时,孩子平均每年约增长8~10厘米,至1岁时,身高大约在75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米。3岁后,孩子的增长速度逐渐递减,每年约增长5~7厘米;青春期时,男孩子可长20~30厘米,女孩子可长15~25厘米。青春期后,身高增长逐渐减缓至停止。

利用规律做工作

每个孩子的生长速度、每月平均长幅都不一样。了解了这个规律,父母们就可以利用已经来临的春天,为孩子的快速生长做好各方面的准备工作。此时要让孩子长得好,必须要抓住以下三点:

均衡饮食:孩子要长高,营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉,而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证,具体来说,就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配,每日饮食品种多样,不要偏食。

充足睡眠:睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来,3~6岁儿童每天睡10~12小时,小学生10小时,初中生9~10小时,高中生8~9小时,对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够,睡得好,每晚最好在10时左右上床,11时前睡着,保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

户外运动:户外运动可以晒太阳,使紫外线帮助维生素D的转化,同时,适量运动能促进骨骼更好生长。家长每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说,户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式,不过不能太剧烈。

需要提醒的是,孩子长高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学地增高,必须尊重人类生长自然规律,即使要想达到身高上限也必须讲究科学,定期到医院检查,监测孩子的生长发育,让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。

孩子长个吃什么

牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

两款美食 让宝宝把握冲高黄金期

可乐鸡翅

鸡翅内所含大量的维生素A,远超过青椒。鸡翅中含有的营养元素对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育、生长发育都是必需的。鸡翅含有可强健血管及皮肤的成胶原及弹性蛋白等,对于血管、皮肤及内脏颇具效果。

可乐鸡翅

准备食材:鸡翅15只、色拉油适量、食盐半茶匙、酱油3汤匙、葱3节、姜2片、八角2个、香叶1片、可乐1罐

制作步骤:准备好可乐;锅中油烧热,放入八角、香叶,出香味后撇出,再放入葱节和姜片爆香;锅里水煮沸,放入鸡翅焯至表皮变色即可。洗净鸡翅表面的浮沫后,沥干;鸡翅倒入锅中,翻炒片刻后,倒入可乐和足量清水,调入酱油,盖上盖子改成中小火,焖半小时。打开盖子,调入盐,改成大火,不断翻炒,直至汤汁粘稠即可。

花菜奶香土豆泥

多吃花菜不但有利于人的生长发育,还能能提高人体免疫功能。

花菜奶香土豆泥

准备食材:土豆3片、西兰花2个、配方奶粉适量、自制虾皮、橄榄油2滴

制作步骤:西兰花洗净掰成两小块;西兰花焯水后煮至刚刚软烂,不要挤水;西兰花趁热放入搅拌机搅拌成糊状;土豆洗净、去皮、切片,土豆片上锅蒸12分钟左右;然后把煮熟的土豆放进搅拌机搅拌成糊状;配方奶粉加几滴温开水稀释,倒入过滤好的菜泥里搅拌均匀即可。然后把搅匀的土豆泥放在过滤网上,用研磨棒在过滤网上继续研磨过滤,加一点自制虾皮味精、两滴橄榄油搅拌一下。然后用道具挤到西兰花泥上。

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