让孩子“晚起晚睡”才好？

9小时才能睡够

美国哈佛医学院和加拿大伦特大学的一项研究显示，在学习了一个很复杂的新游戏后，睡了一晚好觉的青少年在第二天表现得都很好，而那些睡眠不足6小时的青少年都表现较差。美国布莱根妇女医院的另一项研究也显示，长时间睡眠不足会影响完成任务的表现，尤其是在夜晚的表现，而晚上是青少年一天中最重要的自习时间。

睡眠对于学习来说十分重要，是因为它能够帮助我们从一天的众多琐事中过滤出重要的学习内容并且记住。按理说，学习的内容越多，大脑需要的睡眠就越多，实际情况却是，学习的内容越多，青少年睡得越少。如果大脑没有得到足够的睡眠，即使大脑的其他部分还清醒着，负责学习的重要部分也会“罢工”。也就是说，没有足够的睡眠，再怎么开夜车学习效率也低下。

为了保证青少年的身体发育和白天有足够的精力学习，他们每天需要8～9小时的睡眠时间才够。但是青少年的睡眠需求却十分难以满足。他们通常在周一到周五之间晚睡早起，睡眠严重不足，到了周末再以睡到中午的方式来集中补觉。这种作息时间极不规律，有可能让他们患上失眠症、不宁腿综合征、嗜睡症等睡眠障碍。睡眠不足几乎是每个青少年都存在的问题。

如果家长发现睡眠不足已经给孩子造成了一定影响，就必须采取措施。但要让青少年都早晨9点才起床是不现实的，学校的上课时间、“一天之计在于晨”的理念都让他们必须要早起。那就只能“逆天而行”，让青少年早睡了。除了逼迫他们早点上床以外，还需要改变一些他们的生活习惯才能达到目的。