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亲子瑜伽是最高效的亲子沟通方式

2015-05-17 15:48:23 出处:乖乖网 作者:慧琳 亲子关系

高效亲子沟通的第一步,并不是急于说和争辩,而是听,静静地、耐心地聆听。当我们放慢脚步,不再匆匆往前赶的时候;当我们关掉电视、离开手机,不再依赖声光刺激的时候,就会听到很多原本被我们所忽略的声音——

亲子瑜伽

呼与吸的声音,风儿掠过树梢的声音,小虫啃噬树叶的声音,蝴蝶在花丛中扇动翅膀的声音,甚至,是花开的声音。

时间:一个周末的清晨。因为当环境安静的时候,往往可以听到更多、听得更远。

地点:舒适、温暖的家中。

适合对象:3岁以上的孩子和爸爸妈妈。

准备:一个风铃或者铃铛;瑜伽垫或地毯;水和水杯,适量的早餐

Part A:嗨,起床啦!

1. 唤醒练习

“早起的鸟儿有虫吃。”爸爸、妈妈还有孩子,有没有养成早起的好习惯?入夏之后,将闹铃设为早上6点,听到第一声起床铃,在眼睛还没睁开的时候,打开耳朵跟着妈妈的口令,开始下面的唤醒练习吧——

小手小脚会弹琴

手指头和脚趾头对应的是我们的头部,所以躺在床上时,先活动活动十个手指头和十个脚趾头(可以唱Do re mi fa so la si do,也可以在心里数10秒钟),接着,转动手腕(数10秒),再转动脚踝(数10秒),前后屈伸动动脚掌(数10秒),再伸两个小懒腰:“啊呀……”窗外小鸟的歌声,多好听啊。

小蛇出洞

手臂伸直,双手放在身体两侧,转动两边的肩膀约10次,接着,开始像蛇一样扭动身体(数10秒),慢慢睁开眼睛。

滚来又滚去

弯曲膝盖到胸前,双手抱住膝盖,左右滚动身体约5次,再前后滚动身体约5次,最后“一骨碌”就起床啦,好棒!

2. 创造联结

在洗漱的时候,妈妈可以在客厅里开始轻轻地放曼陀罗音乐《Ong namo guru dev namo》(这是比前面我们熟悉的“Ong”稍长一点的曼陀罗,Snatam Kaur的专辑《Celebrate Peace》里就有),创造一个瑜伽音流,使接下来的练习更连贯有创造性。

Tips:清晨的瑜伽练习一般是空腹进行的,练习前妈妈可以先在蒸锅里蒸上包子或者将面包送进多士炉,等练习之后就有美味早餐可以吃了。

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