亲子瑜伽是最高效的亲子沟通方式

高效亲子沟通的第一步，并不是急于说和争辩，而是听，静静地、耐心地聆听。当我们放慢脚步，不再匆匆往前赶的时候；当我们关掉电视、离开手机，不再依赖声光刺激的时候，就会听到很多原本被我们所忽略的声音——

呼与吸的声音，风儿掠过树梢的声音，小虫啃噬树叶的声音，蝴蝶在花丛中扇动翅膀的声音，甚至，是花开的声音。

时间：一个周末的清晨。因为当环境安静的时候，往往可以听到更多、听得更远。

地点：舒适、温暖的家中。

适合对象：3岁以上的孩子和爸爸妈妈。

准备：一个风铃或者铃铛；瑜伽垫或地毯；水和水杯，适量的早餐

Part A：嗨，起床啦！

1. 唤醒练习

“早起的鸟儿有虫吃。”爸爸、妈妈还有孩子，有没有养成早起的好习惯？入夏之后，将闹铃设为早上6点，听到第一声起床铃，在眼睛还没睁开的时候，打开耳朵跟着妈妈的口令，开始下面的唤醒练习吧——

小手小脚会弹琴

手指头和脚趾头对应的是我们的头部，所以躺在床上时，先活动活动十个手指头和十个脚趾头（可以唱Do re mi fa so la si do，也可以在心里数10秒钟），接着，转动手腕（数10秒），再转动脚踝（数10秒），前后屈伸动动脚掌（数10秒），再伸两个小懒腰：“啊呀……”窗外小鸟的歌声，多好听啊。

小蛇出洞

手臂伸直，双手放在身体两侧，转动两边的肩膀约10次，接着，开始像蛇一样扭动身体（数10秒），慢慢睁开眼睛。

滚来又滚去

弯曲膝盖到胸前，双手抱住膝盖，左右滚动身体约5次，再前后滚动身体约5次，最后“一骨碌”就起床啦，好棒！

2. 创造联结

在洗漱的时候，妈妈可以在客厅里开始轻轻地放曼陀罗音乐《Ong namo guru dev namo》（这是比前面我们熟悉的“Ong”稍长一点的曼陀罗，Snatam Kaur的专辑《Celebrate Peace》里就有），创造一个瑜伽音流，使接下来的练习更连贯有创造性。

Tips：清晨的瑜伽练习一般是空腹进行的，练习前妈妈可以先在蒸锅里蒸上包子或者将面包送进多士炉，等练习之后就有美味早餐可以吃了。