亲子瑜伽是最高效的亲子沟通方式

Part B：小游戏——传递铃铛

用妈妈的铃铛当道具，这是一个非常适合孩子的瑜伽小游戏，也是一个很好的培养专注力和控制力的练习。

游戏前告诉孩子，“这个时候是小鸟唱歌时间，我们轻轻地，不要打扰它们……”

做法&规则：

妈妈和孩子面对面坐着。铃铛放在妈妈前面，现在妈妈慢慢起身，轻轻地用手提起铃铛，将铃铛送到孩子面前，轻轻地放下，返回座位。请注意：过程中都不能让铃铛发出声音，所以一定要慢慢地进行哦。

孩子收到铃铛后，双手合十，表示感谢，接着，像妈妈一样，慢慢起身，轻轻地用手提起铃铛，将铃铛送到妈妈面前，同样轻轻地放下。

如果爸爸也参加的话，三个人可以坐成一个三角形，让铃铛在三人间依次传递。

假如铃铛在传递过程中发出声音，那么拿铃铛的人就要“受罚”——“兔子跳”一圈。

时间：游戏可以进行3～5轮。

Part C：宝贝，听到了吗？

轻轻地摇摇铃铛，“开始早课咯！”

妈妈们有没有发现一个很有趣的现象，当孩子们不听话时，轻声甚至无声，往往比大声来得管用。

1. 蝴蝶式

做法：妈妈和孩子依然面对面坐着，弯曲膝盖，让左右脚的脚掌心相对、贴紧，身体坐直，双手抓握脚趾，有节奏地用膝盖外侧拍打地面，就好像小蝴蝶在扇动翅膀一样。

闭上眼睛听听看，有没有“呼啦，呼啦”的声音呢？

时间：2～3分钟。

2. 花开式

做法：接着前面蝴蝶式的提示，可以睁开眼睛，分别用左右手抓左右脚的大脚趾（中指和食指夹在大脚趾和第二个脚趾之间钩住大脚趾，大拇指压大脚趾的指甲盖）。吸气，慢慢地抬起双脚，以尾巴骨做支撑，找到身体的平衡点，将双腿伸直，双脚朝左右两边分开，脚掌朝上。呼气。

尽量保持身体平衡，保持这个花开的体式，自然地呼吸。这个时候，我们的身体就是一朵盛开的莲花，听听自己鼻子的呼吸声吧。结束时，先吸气，呼气的时候慢慢收拢双腿，松开双手，好像开放的花儿收回花瓣要睡觉一样。

时间：1分钟。

Tips：开始时身体的平衡不太好掌握，可以先用右手抓右大脚趾抬起右腿。无论单边还是两边，尽量保持身体是直的。