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亲子瑜伽是最高效的亲子沟通方式

2015-05-17 15:48:23 出处:乖乖网 作者:慧琳 亲子关系

Part B:小游戏——传递铃铛

用妈妈的铃铛当道具,这是一个非常适合孩子的瑜伽小游戏,也是一个很好的培养专注力和控制力的练习。

游戏前告诉孩子,“这个时候是小鸟唱歌时间,我们轻轻地,不要打扰它们……”

亲子瑜伽

做法&规则:

妈妈和孩子面对面坐着。铃铛放在妈妈前面,现在妈妈慢慢起身,轻轻地用手提起铃铛,将铃铛送到孩子面前,轻轻地放下,返回座位。请注意:过程中都不能让铃铛发出声音,所以一定要慢慢地进行哦。

孩子收到铃铛后,双手合十,表示感谢,接着,像妈妈一样,慢慢起身,轻轻地用手提起铃铛,将铃铛送到妈妈面前,同样轻轻地放下。

如果爸爸也参加的话,三个人可以坐成一个三角形,让铃铛在三人间依次传递。

假如铃铛在传递过程中发出声音,那么拿铃铛的人就要“受罚”——“兔子跳”一圈。

时间:游戏可以进行3~5轮。

Part C:宝贝,听到了吗?

轻轻地摇摇铃铛,“开始早课咯!”

妈妈们有没有发现一个很有趣的现象,当孩子们不听话时,轻声甚至无声,往往比大声来得管用。

1. 蝴蝶式

做法:妈妈和孩子依然面对面坐着,弯曲膝盖,让左右脚的脚掌心相对、贴紧,身体坐直,双手抓握脚趾,有节奏地用膝盖外侧拍打地面,就好像小蝴蝶在扇动翅膀一样。

闭上眼睛听听看,有没有“呼啦,呼啦”的声音呢?

时间:2~3分钟。

2. 花开式

做法:接着前面蝴蝶式的提示,可以睁开眼睛,分别用左右手抓左右脚的大脚趾(中指和食指夹在大脚趾和第二个脚趾之间钩住大脚趾,大拇指压大脚趾的指甲盖)。吸气,慢慢地抬起双脚,以尾巴骨做支撑,找到身体的平衡点,将双腿伸直,双脚朝左右两边分开,脚掌朝上。呼气。

尽量保持身体平衡,保持这个花开的体式,自然地呼吸。这个时候,我们的身体就是一朵盛开的莲花,听听自己鼻子的呼吸声吧。结束时,先吸气,呼气的时候慢慢收拢双腿,松开双手,好像开放的花儿收回花瓣要睡觉一样。

时间:1分钟。

Tips:开始时身体的平衡不太好掌握,可以先用右手抓右大脚趾抬起右腿。无论单边还是两边,尽量保持身体是直的。

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