运动改变大脑 孩子动得越多智商越高

运动不仅能健身，还能锻炼大脑，让你更聪明。该结论来源于国外学者鲍尔顿进行的一项有趣的实验：他首先对330个14~15岁的男孩进行了智力水平的测试，并根据所有孩子智力测验的得分，将他们分成了5个小组（优秀、中上、正常、中下、迟缓）。

然后通过问卷量表对所有孩子进行参加体育活动情况的调查（这330人中既有体育活动参与者也有不参与者），包括参加的体育项目、持续时间和次数等。最后，对实验结果进行统计分析，发现智力水平最低的那个小组中75%的孩子从不参加体育活动，只有4%的人数参加2项以上的运动；相反，在智力水平最高的小组中，只有34%的人数不参加体育运动，有41%的孩子参加2项以上的运动。

长期跟踪调查发现，有几种特定的体育和运动素质与儿童智力相关，如：速度、力量素质和准确性与学习成绩呈正相关关系。智力和学习成绩与协调、平衡和动觉感受性的运动能力之间也存在着相互促进的关系。这种关系在女孩身上比男孩更明显。最后，他们得出的结论是：运动类型、协调和平衡能力最能促进儿童智力的发展。

一个人智力发展最迅速的时期是在6~16岁这个阶段。在这个时期经常运动，对于智力发展有着不可替代的作用。因为在人运动的时候会产生一种叫作“脑源性神经营养因子”的微量蛋白，这些微量蛋白可以奇迹般地促进大脑的发育，所以可以说：运动促进大脑的发展。研究认为，如果体育活动涉及到思考、选择、计划和解决问题等思维活动，那么锻炼就更利于提高智力。

如何安排孩子们每天的运动内容？

运动量

中等到高强度 每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

高强度 每周至少3次高强度活动，至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

运动推荐

高强度身体活动——能使孩子大量出汗并感到“喘不过气来”，喘气的时候说话都困难的活动，例如快跑和快游，或者跑、游很长时间等。

中等强度身体活动——也能使孩子出汗和呼吸困难，但他们仍然能坚持一边锻炼一边说话的活动，例如快走、骑自行车等。

强壮肌肉和骨骼的身体活动——包括跳绳、跑步或者打篮球、踢足球等。