孩子生长的四个时期，千万别错过

不用药的促长高方法

经常参加体育锻炼，保证充足的睡眠和均衡的营养，保持愉快的情绪和自信的心理都有助于生长。

饮食：一说到长高，许多家长马上就会问：“吃什么东西最长高？”网上也充斥着各种“长高食谱”。为了长高，拼命让孩子吃这吃那，造成营养过剩引起肥胖性早熟，孩子反而不容易长高。其实，对于饮食而言，儿童期只要注意平衡，不挑食厌食，饮食有规律就可以了。

心理：精神压力对孩子的成长是非常不利的。家长应该注意增加与孩子的沟通，及时了解孩子的心理状态。同时，应当避免给孩子过多的压力。家长都是善意的，但是因为课业比较重，孩子被要求学这、学那，精神压力非常大，这也可能会影响孩子长个儿。

睡眠：俗话说“一眠大一寸”，对孩子来说特别形象。睡眠的时候生长激素的分泌和释放比较集中是很高的。所以孩子一夜安睡是非常重要的。家长应该注意，不要因为孩子贪玩或者课业压力让孩子晚睡、少睡。

运动：跳跃是最明显的能够帮助小朋友长高的运动，奔跑也是非常好的。小朋友在运动时除了关注身高以外，还应注重身体全面的发展，除了跳和跑，整个身体的协调也非常重要，比如体操类的运动，可以帮助小朋友很好地发展身体协调性。

但是小朋友在运动时，需要避免那些高强度、高压力、高负荷运动。有些孩子的家长会过早让孩子参加一些竞技类训练，比如三四岁的孩子参加足球队，练习网球等等，这超出小朋友身体骨骼发育的限制，对孩子生长不利，应该避免。建议到十周岁之后再让孩子参加这种有负荷的运动。

“一般我们鼓励小朋友每天进行一个小时的户外练习，可以分成两段，像上午半小时下午半小时。”Anna说，“至于活动强度还是让小朋友自己决定。一般以出汗为准。个体因素不一样，有的小朋友很快就出汗了，有的小朋友跑半个小时不出汗。但基本出汗之后就算运动达到一定量了。”