端午假日，带着宝宝一起做做亲子瑜伽吧！

端午假日，带着宝宝一起试着做做亲子瑜伽吧！不仅能和宝宝一起锻炼身体，更能增进母子（女）之间的感情。

1.正餐的4个小时之后，或是进食1个小时之后再开始练习。练习之后也要过1个半小时再进食。

2.妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的，宝宝的瑜伽服就不用特别讲究了，选择宽松、便于伸展的衣服即可。

3.做地板运动时应找一处平坦、不易打滑的地方，可选择席子或垫子帮助防滑。

弓式

Step1 俯卧在垫子上，双腿向后弯曲，双手抓住脚踝。

Step2 吸气，将腿向后抬高，并努力将上身抬离地面。呼气，放松下落。

效果：宝宝坐于妈妈后背，可帮助妈妈缓解腰肌疲劳。

升降机式

Step1 妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体趴在双小腿上。

Step2 吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力抬高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子感情。

战士一式

Step1 妈妈右膝弯曲，大腿与地面平行，右腿尽量向后伸，重心放在两腿间。宝宝坐于妈妈大腿上，整个背部贴于妈妈胸前，双腿向内收紧。

Step2 吸气，妈妈双手举过头顶并尽量向上伸展，宝宝也向上伸展脊柱，双手环绕妈妈脖子，吐气时，妈妈收紧腹肌，右大腿尽量与地面平行，保证身体和宝宝的稳定。

效果：妈妈可充分伸展脊柱，增强腿部和背部力量，增加稳定性。同时，也增强了宝宝的平衡力和注意力。

战士二式

Step1 妈妈打开两腿比两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

Step2 宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保证宝宝身体稳定。

Step3 吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臂，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。呼气，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

效果：锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下，练习平衡能力，提高注意力和稳定性。