这样吃让孩子拥有一双明亮的眼睛

维生素C

水果蔬菜中的维生素C 对眼球晶体有保护作用

水果中含有丰富的维生素C，维生素C 是组成眼球晶体的成分之一。如果缺乏维生素C 就容易患晶体浑浊（白内障）。

摄取维生素C的最佳方法

每天的饮食中，应注意摄取含维生素C 丰富的食物。维生素C 易溶于水，也容易被氧化，遇到高温更容易被破坏，所以蔬菜要先洗再切，要煮时才切，烹调时应该热锅快炒，尽量缩短炒的时间。

富含维生素C的食物

各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以蔬菜中的青椒、西蓝花、鲜豌豆、黄瓜、菜花、小白菜等，水果中的木瓜、猕猴桃、 鲜枣、柑橘类（橘子、橙子、柚子）等含量最高。

DHA

DHA对视力发育有促进及保护作用

DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Ω-3 不饱和脂肪酸家族中的重要成员，可由必需脂肪酸亚麻酸转化而成（存在于烹调油中）。DHA是神经系统细胞生长及维持其正常功能的一种重要营养素，对促进婴幼儿智力发育和保护视力至关重要。

摄取DNA的最佳方法

初乳中DHA的含量尤其丰富，妈妈们要尽可能亲自哺喂自己的宝宝。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚约为10% ；而美国乳母的乳汁中含量较低，仅有7%。

富含DHA的食物

母乳、添加DHA的配方奶粉、烹调油、深海鱼类、蛋黄以及坚果类（核桃、杏仁、花生、芝麻等）。