家有考生，如何应对考前焦虑？

中、高考马上就要来临了，考试焦虑成了考生和家长都绕不过去的坎儿。既然绕不过去，我们就要积极应对。该如何应对呢？这是家长、考生、学校甚至全社会都关注的话题。

适度紧张正常，过度焦虑须治

考试焦虑是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负性情绪反应，这种情绪会导致各种防御或紧张，担心考试时发挥不好，这是正常的反应，每个考生或多或少都会有，一点没有才是不正常的。然而，也有些考生可能会出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的还会患上焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症等，家长千万不要以为都是考试压力在作怪，不用治疗，一定要陪考生一起向专业医生寻求帮助。

研究证明，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，促使考生发挥出最好的水平，也就是说，在考试及准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，过多的紧张却能阻碍我们的思维，甚至产生恐惧感，使考试发挥得不理想。这种紧张或不安可以发生在考试之前、考试当中，甚至在考试之后。

避免过度焦虑，考生怎么办

考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象，不仅与个体学习成绩差或家长期望值高有关，更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。大考临近，对于考生而言，该怎么避免过度焦虑呢？

首先，要保证充足睡眠，少开夜车。充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。因此，这段时间不应该开夜车。如果考生以前从来不开夜车，考前一段时间紧张得每天熬夜学习，作息时间不适应，反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车，已经造成了身体疲劳、记忆力下降等负面影响，更应该停止开夜车，以保证充足睡眠为先。

其次，查漏补缺，别再深陷题海。信心对考生克服焦虑，保持轻松状态非常关键。有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。因此，复习时，可以看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。还可适当做做运动，听听音乐，都对稳定情绪有好的作用。

减轻考生焦虑，家长该做点儿什么

当前，考生正利用最后的时间做准备，家长该做些什么？主要是帮助孩子调整状态、进行情绪管理。

●用镇定从容的态度影响孩子，帮助孩子轻松应考。中、高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应，如失眠、心烦、发脾气等。家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上，因此，家长要降低对考试的关注程度，学会转移注意力，保持平常心。

●创造愉快的家庭气氛。家庭气氛对孩子情绪影响很大。家长应该想方设法活跃气氛，调动孩子的情绪。可以通过鼓励强化孩子的积极情绪，如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬，孩子的情绪就会变得高昂起来。

●做好后勤保障，注意科学饮食。从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。

最后提醒大家，家长最好不要对孩子过多关注。考前，有的家长总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，这同样会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。家长应控制自己对孩子的过多关注，把自己的心理和行为纳入正常轨道。