感受运动之乐，全家一起练瑜伽！

Part B：“比赛”开始了

今天的“比赛”和体育运动会上的比赛有点儿不一样，我们不论名次，不讲输赢，没有对抗性，竞争也不会那么激烈。练习瑜伽，通常都是向自己挑战，在练习中克服自己的犹豫、惰性，增强自己的勇气、耐力与毅力，有时甚至还会挑战自身的极限，说到底，这是和自己的比赛。

拍皮球

做法：

舒服的简易坐姿，屈双肘，双手手掌心朝下，指尖朝前。吸气，抬起双臂，到胸口的位置；呼气，手掌向下按，在头脑中假想自己的左右手在同时拍两个皮球。

这个练习也可以站着练习，同样假想自己在拍两个皮球。

时间：2～3分钟。

结束时，吸气，抬起双臂到胸前的位置；呼气，缓缓放松肩膀和手臂。

原地踮脚跑

做法：

起立，站直。抬起脚后跟，快速地用踮起的脚尖跑步。摆动双臂，原地跑，看看妈妈和孩子谁跑得快，还不喘。

时间：2分钟

结束后做2～3次自然呼吸，进入下一个练习。

轻巧赛跑

做法：

站直。抬起脚后跟，快速地用前脚掌跑步。可以围着练习场地绕圈跑，孩子追妈妈，或者换一下，妈妈追孩子，都行。记得，前脚掌着地，轻盈的跨步跑，全脚掌落地要被判犯规的哟！

时间：2分钟

结束后，静静地站着，做几次自然呼吸，呼吸平顺后，进入下一个练习。

高抬腿跑

做法：

站直。快速地双腿交替抬起、放下，一条腿抬高时，尽量做到大腿与地面平行，小腿与地面垂直；换腿时，另一侧也是这样。

时间：2分钟

结束后，静静地站着，自然呼吸，将呼吸放平放缓。

亲子项目——欢快的手推车

孩子是“小车”，妈妈是“推车人”。这是一个需要亲子之间良好配合的“比赛”项目哦。

做法：

孩子俯卧撑地，妈妈在孩子身后，双手抓握孩子双脚脚踝，孩子双手交替向前行，妈妈在后面顺势推，并且用声音控制“车行的方向”——“前方左转”“直走”“红灯，停！”

绕场2～3圈，依体力而定。

小提醒：

妈妈事先准备的护腕，这个时候就派上用场了，可以给孩子戴上哦。

Part C：放松

紧张而活泼的“比赛”结束之后最享受的时间到了——

妈妈和孩子全身放松，仰面平躺在垫子上，双脚略略分开，双手放在身体两侧，手掌心朝上，轻柔舒缓的音乐传来，相伴入眠。

6～7分钟后，轻声唤醒孩子——

“宝贝醒醒咯！动动手指头，动动脚趾头。转转小手腕，转转小脚踝。伸一个大大的懒腰，像猫咪一样伸展，左边转转，右边转转。用力地搓搓手掌心、脚掌心，眼睛慢慢睁开。抱住膝盖，前后滚几下，起来啦！”

回到简易坐姿，合掌于胸前，妈妈准备好音乐，大家跟着音乐一起轻轻地唱《Long time Sun永恒的阳光》，心里默默许下一个只有自己知道的心愿，相信这个愿望一定会实现！