孩子睡多长时间好

6岁，拐点

我牵头开展的全国儿童睡眠研究，系统地评估了我国儿童睡眠状况。项目组花十几年时间，对孩子从生下来到18岁的睡眠时间作了一个统计，并把中国孩子的睡眠时间和瑞士的孩子做了一个比较。

趋势是一样的，小的时候睡眠时间长，年龄大了，睡眠逐渐减少。但瑞士孩子睡眠时间曲线是平和下降，但在中国孩子身上，这条曲线有个非常明显的陡坡： 6岁。

这个陡坡绝对不是生理性的。原因是一般上学以后，孩子的生活完全变了。课业负担的问题绝对不仅仅来自学校——当学校想着要减负的时候，家长就给学校压力，学校布置得少了，家长自己给布置。

如果家长帮孩子择校，孩子的起床时间更早，于是，6岁就出现了非生理性的睡眠时间下降。

我们在上海做了10个区县的调查，分析不同时间的睡眠对孩子学习成绩的影响，并通过老师来评价孩子各个方面的表现，包括注意力、自觉性、语文、数学、同学关系和总的成绩。结果发现，睡眠少于9个小时的孩子，所有的维度都明显差于睡眠充足的孩子。

睡眠质量也是这样——质量和时间是有交互性的，当你的睡眠时间得不到保障，睡眠质量也会下降。

我们还做了一些性别的比较，男生和女生有不同吗？在小学阶段发现，对女生来说，睡眠不足，注意力会下降，其它维度上似乎影响不明显。男孩子不得了，如果睡眠不足的话，各个维度都出现了对他学业成绩的影响——男女在发育过程中，确实有一定的差异性。

周末补觉有用吗

很多家长说远一点没问题，平时少睡，周末补回来。于是我们又研究了周末补觉问题。

我们分了三组，第一组是平时和周末睡眠都少于9个小时。第二组周末和平时睡眠都在10个小时以上。第三组是平时睡不够的，到了周末补一个小时甚至两个小时。

结果三组之间有明显差异：最好的就是周末和平时都睡得充足的，但第二组出乎我们意料了，平时和周末都小于9个小时的排在第二。最糟糕的是平时睡得少，周末再补的这一组。

睡眠是有个体差异的，有的人睡8、9个小时，有的人睡6个小时就够了。在孩子中间，真正缺觉缺得厉害的是第三组，周末要补觉，说明他们平时缺得更厉害，这对他的学业成绩影响最大。

睡眠不足的影响

我们也在研究睡眠不足对学习的影响是什么样的。

模拟给孩子加压，让他每天少睡一点，持续五天。看对大学生和对小学生的影响——每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但小学生的自我感受度不是很强。

问题来了，不是感到很犯困，对他的学习记忆有没有影响？成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务时，出现了明显的反应时间延长，反应速度慢。

我们发现孩子在缺觉的时候，他自己没有感觉，但大脑的很多区域出现了抑制，表现就是粗心，皮层功能下降。

在小学阶段，记性好的孩子在前期有很大的优势。但本身记忆不是特别强的孩子，就会出现很大的问题。比如说有的学校很注重心算的能力，这类孩子就会产生很强的挫败感。我曾经碰到一个孩子，他的思维能力和解决问题能力非常强，但短期记忆有问题。结果他给自己下了一个定义：我是数学傻瓜。

当孩子能力水平跟教育环境不匹配时，孩子在早期很容易丧失自信。当一个孩子没有自信，他对自己的期望值就会下降，就会降低他的努力程度，反正我不行，同时更要命的是这样的孩子比较容易出现焦虑情绪。当这种焦虑和低努力交织在一起的时候，孩子会出现真正学业的失败。