如何让孩子发育的更好，长得更高？

继严寒的“冬眠”和初春的“复苏”之后，自然界的万物在春暖花开、艳阳高照的五月进入生机盎然的阶段，达到一年中生长、发育和繁殖的最高峰。人类也同样，机体各器官、组织和细胞功能空前地活跃起来，这在儿童长个子方面尤为明显。

世界卫生组织的一个专家小组曾对各国儿童生长速度进行了研究考察，结果发现：在一年四季中，儿童的生长速度并不相同，其中五月是长得最快的月份，平均增高达到7.3毫米；长得最慢的是在十月份，平均增高仅有3.3毫米。

那么，年轻的父母如何让自己的孩子在这最长个的五月里，能身心健康地成长--发育好、长得高呢？下几点建议可供广大家长参考。

要合理增加营养

根据营养学的要求，在日常膳食中可适当增补一些鱼、虾、牛奶、禽蛋、肉类、豆类及其制品等含蛋白质丰富的食物。这类食物中还含有一定数量的卵磷脂和赖氨酸，有利于儿童大脑细胞的发育和身体的长高。此外，还应适当多吃点新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，以补充发育所需的各种维生素和钙、磷、铁等矿物质，促进儿童的新陈代谢和骨骼及牙齿的生长。

需要提醒的是，五月时节，气候宜人，孩子常常会玩得忘了吃饭，这样“饥一餐、饱一顿”，对儿童生长发育很不利，做父母的要多加注意，从小让孩子养成按时就餐的良好习惯。同时，一日三餐的食物尽量做到品种多样化，力求营养平衡，干稀搭配，有饭有菜，有荤有素，清淡爽口，并且讲究色、香、味俱全，使孩子乐于接受，吃好又吃饱，这样才能保证儿童生长发育对蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及热量等多方面营养的需求，使孩子长得高，长得好，长得结实。

要适当加强锻炼

家长要鼓励孩子积极参加适宜长高和健脑的各项体育活动，如跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做体操、慢跑、单杠、双杠、引体向上以及打羽毛球、排球、乒乓球等（可根据儿童年龄、兴趣进行选择），以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞得到充足的营养，还可以刺激骺板和骨骼，并促进生长激素的分泌，使骨骼（尤其是长骨）、肌肉、大脑发育得更好，使身材更高大坚实。每天运动时间最好在30分钟以上，因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。但注意每次不要长时间超负荷运动（特别是长跑、长距离骑自行车等耐力性运动更不宜），否则孩子娇嫩的身体会因体力消耗太大而容易造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于正常的生长发育。

只要天气许可，婴幼儿还要多到户外活动、多晒太阳（一般认为上午9点和下午4点左右较好），因为适当的阳光（富含红外线和紫外线）照射，其中红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，并加速体内维生素D的合成，有利于胃肠对钙、磷的吸收，改善血液和组织中钙、磷的平衡与代谢，从而促进身体和骨骼的正常生长，且能有效预防贫血和佝偻病等儿童常见病。

要保证充足睡眠

研究证实，儿童在睡眠时生长激素明显增加，并且持续时间较长。这是因为，人体生长激素的分泌高峰是在夜间熟睡后（特别是午夜零点到凌晨3、4点期间的“深睡眠期”）出现的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多。测试表明，睡眠过程脑垂体分泌的生长激素是清醒时的3倍。而生长激素可以直接作用于全身的组织细胞，使身体和骨骼迅速生长。所以，睡眠充足的孩子体内生长激素分泌多了，个儿自然也会“高人一等”。同时，国外医学工作者还发现：7~9岁小学生的学习成绩明显地与其睡眠时间长短成正比，睡眠不足的往往成绩也不好。因此，有关专家指出，处于生长期的少年儿童应合理安排作息时间，不要熬夜，上床时间不宜超过晚10时。

一般情况下，7~12岁的儿童每天应保证9小时以上的睡眠时间，7岁以下的孩子则要在10~12小时以上。只有这样的睡眠时间，才能保证孩子的正常生长发育。儿童晚间看电视的时间要严格加以控制，通常以不超过1小时为宜，并注意不要在睡前让孩子看过于激烈的节目，以免影响良好睡眠。同时，家长要尽可能为孩子营造一个安静而舒适的睡眠环境，不要让孩子在睡前过度玩耍，如能在临睡时给孩子喝一杯热牛奶则更好，既能补充营养，又有助于孩子尽快进入梦乡，且睡得更加香甜。

要保持心理卫生

精神、情绪等因素不仅可影响人的身心健康，而且会影响到孩子的长高。不良的精神刺激或过重的心理压力，会阻碍儿童的生长发育。不良的心理状态，会造成孩子内分泌功能的紊乱，使体内有益的各种激素（包括生长激素）、酶、乙酰胆碱等分泌失调，导致新陈代谢不能正常有效地进行，机体的生长自然就会出现停滞不前，于是导致发育不良。因此，家长平时要加强自身修养，夫妻之间保持恩爱，尽可能为子女营造一个温暖、和睦、文明、安静的温馨家庭环境；要多关心爱护孩子，教育孩子要讲究方式方法，并注意态度要温和可亲，语气要轻重适当，既不使孩子感到害怕又有利于接受。特别是不要随意给孩子施加学习或生活方面的压力，更不能动不动就责备或打骂孩子（避免孩子经常处于紧张或忧郁状态），使孩子始终保持心情愉快，开开心心过好每一天，从而使其身心健康，茁壮成长。