儿童好习惯养成课堂，开课啦！

无规矩不成方圆。在倡导自由成长的氛围中，给孩子立规矩似乎成了一种过于严肃拘谨的事情，但从现实育儿过程中，一些好的规矩，即好习惯，不仅有利于身体健康，同时也在成长过程中起到良好的矫正作用。

哪些是好习惯？又有哪些好习惯达到了必须要养成的标准？在给孩子立规矩的同时，父母都要做些什么呢？本期的好习惯养成课堂，一定要认真记录！

第一课关于“吃”的好习惯

吃是人的基本需求保障，也是我们常说的物质需求。对于孩子来说，不单要吃饱，还要吃好，因此，吃出的好习惯有助于营养的正确吸收，让身体茁壮成长。

习惯1：定时就餐

三餐两点的定时，不但让肠胃习惯正常运作的生理时间，同时也让孩子有一个吃饭生物钟，养成到时间就乖乖上饭桌的好习性。

父母要做的：不到吃饭、点心的时候，尽量不要提供零食，以免影响食欲和正餐效果，而且还会让孩子有错觉，不吃饭照样饿不着。正常饮食下，孩子不会有特别饥饿的现象发生，所以请他坚持一下，马上要开饭了！

习惯2：进餐量有把握

很多家长总是想让孩子吃多一点，这样才更健康。孰不知，孩子的胃并不大，而且消化功能也不够完善，过多的食物堆积，不但会影响肠胃吸收营养，还会造成肠胃负担。三分饥，很重要。相对应地，对于胃口小的孩子，则不可盲目比较，以免产生进食阴影。

父母要做的：对于胃口特别大的孩子，要做到每餐定量，不要吃得过饱，这样可以促进肠胃消化进程，为下一餐做好准备；对于胃口特别小的孩子，可以从少量开始，每天加一点，逐渐提升食欲，切不可强迫进食。

习惯3：食物博爱

孩子身体正处于快速成长时期，如果营养结构不合理，孩子很容易出现疲倦、无力、抵抗力下降等情况，从而增加发病率。所以，不挑食、偏食，是第一要素。

父母要做的：鼓励孩子爱上各种食物的同时，还要注意食物的粗细搭配、荤素搭配，确保摄取均衡的食物营养素。可以借鉴一些儿童营养菜谱，每周做一份菜谱单，以确保营养素的全面与均衡。

习惯4：就餐礼仪

餐桌上的言谈举止体现了一个人的修养和素质。良好的进餐礼仪，不但可以给人留下好印象，同时也有助于健康进餐。

*餐前洗手，并帮助父母摆放碗筷，做好就餐准备；

*进餐时要保持安静，不要边吃饭边说笑，更不能随意走动；

*进餐时要坐直身体，两只胳膊放在桌面上；

*进餐时要细嚼慢咽，不发出吧嗒嘴的声音；

*进餐时不要只吃喜欢的菜，更不能乱挑、乱翻盘中的菜肴；

*进餐完毕，要用纸巾擦拭干净，并说“我吃好了！”然后去漱口。

父母要做的：时刻注意自己的就餐形象，要求孩子做到的，自己先做到；同时要表现出享受美味的样子，让孩子受到感染，提升吃饭的乐趣；可以邀请大一点的孩子用餐后帮助收拾餐桌和碗筷。