你的孩子缺钙吗？需要多少怎么获得？

如何才能摄入更多的钙？

在饭店或学校餐厅进餐时以低脂牛奶代替碳酸饮料。

在沙拉中加入豆类（例如四季豆）、奶酪、花椰菜、杏仁或豆腐以增加钙含量。

选择酸奶作为点心或加餐。

用低脂牛奶制作特殊饮料，用低脂牛奶作为调味品。

把低脂酸奶或果粒低脂酸奶加到烤薄饼、华夫饼、冰沙、沙拉酱、蘸料及沙司中。

尝试食用新的富含钙的食品。

尝试食用强化钙的果汁、华夫饼及早餐谷类食品。

在条件允许的情况下，选择的钙应来自低脂肪或不含脂肪的食物，即在选择食品的时候注意舍弃脂肪而保留钙。否则，就需要在食物的选择上做出取舍。例如，如果选择了浓的巧克力奶昔，就不要再选择炸薯条。

怎样看食品标签中的钙含量？

食品标签显示的钙含量是一份单位重量食物可满足“每日需要量的百分比”而不是“毫克”。虽然这个“每日需要量的百分比”只适合成人，但是它有助于为孩子选择健康食物。

要想知道一份单位重量食物钙的毫克数，去掉百分号加一个0即可。即每日需要量的100%约等于1000毫克钙。例如，一份单位重量强化钙的橘汁显示的钙含量为每日需要量的30%约等于300毫克钙。

如果一种食物的钙含量大于等于每日需要量的20%，其含钙量是高的。当食物的钙含量小于每日需要量的5%，其含钙量则是低的。

什么情况下需要补充钙制剂？

在患某些疾病，或选择特殊膳食与生活方式的情况下，仅靠摄入日常食物难以满足机体对钙的需求时，医生可能会推荐钙补充剂，但即便是在这种情况，每天摄入钙的总量也不要超过1000毫克。

中国专家：给父母的建议

钙是人体内最多的矿物元素，在快速生长的儿童时期，钙营养显得尤为重要。按每千克体重计算，儿童需要的钙比成人更多，是成人的3～4倍。我国居民膳食钙缺乏，儿童缺钙较普遍。

母乳和动物奶含钙丰富，容易吸收，是儿童的最优钙源，带骨的鱼、带皮的虾、大豆及豆制品，以及某些蔬菜含钙量也较高。

有的孩子患乳糖酶缺乏或乳糖不耐受，不能进食普通牛奶，可进食去乳糖奶或喝牛奶同时服乳糖酶制剂。

切记补钙的同时要多晒太阳，多运动或服用维生素D制剂，以加强钙的吸收和利用。