十种坏零食名单，不要再给孩子吃了

三、十种坏零食名单

1.果冻 不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

2.薯片 其营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

3.爆米花 营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

4.水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。多吃容易导致龋齿和肥胖。

5.果脯、蜜饯 在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致出现维生素B族和某些微量元素的缺乏。

6.话梅 含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

7.饼干 属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

8.口香糖 营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。

9.膨化小食品 营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。

10.快餐面 脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

总而言之，吃零食不都是坏事，重要的是家长的正确引导。家长应引导孩子在饥饿时选择吃零食，不影响正餐是吃零食的首要原则。一般将孩子的零食时间安排在两餐之间，餐后1小时，餐前1~2小时，晚上睡觉前2小时不要给孩子吃零食。对于没有自制力的孩子，注意不要让其在看电视或上网时不知不觉吃下大量的零食。其次，选择合适的数量。每次吃零食应适量，每天不超过3次。最后，要培养孩子选择健康食品的能力，这也是最重要的一方面。在日常生活中，家长可以通过多给孩子讲故事，多给孩子提供健康食品，培养孩子健康良好的口味和饮食习惯。

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零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。

选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。

少吃油炸、过甜、过咸的零食。

养成多喝白水的习惯，少喝含糖饮料。

注意个人卫生及口腔清洁，吃零食前要洗手，吃完零食要漱口，少吃街头食品。

对于3~5岁儿童，家长要注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

对于6~12岁儿童，家长要帮助孩子学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。

对于13~17岁的青少年，家长要帮助孩子认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食；不喝含酒精饮料；在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃零食过量；不要以吃零食的方式来减肥。