乐享亲子瑜伽好时光

周末玩什么？孩子有着使不完的劲儿，总想往外跑，可爸爸妈妈忙碌了一周，却希望放松身心，窝在家里静静地呆上一天。有一种方式可以两全其美哦。亲子瑜伽作为一项时髦的运动成为妈妈们的好选择，不用辛苦往外跑，利用饭前或睡前就能跟宝贝共享欢乐好时光。

亲子瑜伽小科普

亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。它是一种集智育和体育于一身的练习方法，本质上是父母和孩子充满欢乐地一起做游戏。与孩子在舒缓、优美的音乐声及轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，既能瘦身又能促进亲子间的交流，可谓一举两得！

揭秘练习瑜伽好处多多

小孩子性情好动，缺乏集中能力和耐性。而练习瑜伽不仅可以增加身体的协调性、灵活性、准确性，还能促进身心健康发展，培养孩子坚强的意志及合作精神，增强体制体能，以及家长和孩子之间的感情和默契。对孩子而言，瑜伽是一种游戏，一组有趣的动作，他们会像模仿母亲走路一样模仿母亲的瑜伽姿势。渐渐地你会发现——他们表现得更聪明，多了几分耐心，注意力更集中，动作也更协调，并且模仿力更强……

乐享好时光

一段舒缓的音乐，一块柔软的垫子，一段快乐的时光开始了。减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中，你和孩子都能收获许多。

眼镜蛇式：

动物园里有一种动物冷冰冰的，小朋友知道是什么动物吗？没错，是眼镜蛇，小朋友敢对眼镜蛇Say hi吗？

1.妈妈和宝宝都俯卧在垫子上，下巴触地，双手放在身体两侧，先放松，高冷的蛇是不会随便动弹的；

2.双手放到肩膀下方、吸气，慢慢地撑起上半身；头转向左侧看、呼气，转头回到当中；吸气，头转向右侧看，呼气，回到当中；

3.左右交替、重复动作，最后一次吸气向右，呼气回到当中，继续呼气，慢慢地从尾椎开始将身体放平，自然呼吸。

Tips：眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式，可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。

虎式平衡：

到底老虎是森林之王还是狮子才是森林之王呢？宝宝心中一定有答案。

1.双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备；

2.吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝坐在妈妈对面，和妈妈做头顶头的动作，保持姿势进行3~8次呼吸；

3.呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，重复上一个动作，重复做6次。

Tips：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

练习小贴士：

音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌，任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

动作：让孩子处于游戏的自然状态，不要勉强孩子的动作做到位。

呼吸：正常而自由的呼吸。