孩子考试焦虑，家长怎么办？

统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的总分：总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数

0~24分

无明显考试焦虑：对考试能够保持相对的镇定和冷静，即使有非常轻微的焦虑，但是自己感觉不明显，对考试没有任何影响。

25~49分

有轻度的考试焦虑：考试会引起一定程度的紧张和身体不适，对考试会有一定的影响，但是不会使成绩有明显波动。

50~74分

可认为是中度焦虑：考试会引起明显的紧张和身体不适，这些表现会使考试成绩有轻度下降。

75~99分

可认为是重度焦虑：非常明显的紧张，身体异常不适，考试时会表现出明显的手抖、心慌等，为此考试成绩明显下降，严重时不得不停止答题，甚至无法继续参加考试。

Q 孩子如果存在考试焦虑的困惑会有什么表现？

A：考试焦虑主要表现在情绪和身体上，程度不同，对考试的影响也不同。在情绪上，孩子考试之前表现为着急、烦躁、注意力不集中，或者睡眠不好，这些家长会有所察觉。

然而比较隐蔽的是孩子身体上的不舒适感不容易和考试焦虑联系起来，比如考试前或者考试时莫名其妙地心慌、恶心、胃痛，或者腹痛腹泻，消化不良、打嗝嗳气等。这些身体上的表现容易让家长和孩子联想到是身体生了病，可能会带孩子到医院进行各种各样的检查，耽误很多时间，也查不出什么问题，反而可能使孩子对自己的身体健康有些没有信心。

事实上这些身体上的不适感觉是由于对考试的结果过于担忧而引起的，等考试结束之后，孩子的这些情绪和身体上的烦恼都会烟消云散，或者不明显，心情也恢复平静。而等到下次考试的时候，这些烦恼又会在考试前来临，考试后消退。

考试焦虑的表现一般会随着考试的重要程度而变化，比如平时一般的小测验，很多孩子都不会存在明显的焦虑情绪，而当重要的考试比如期中、期末考试就会相对明显。有的孩子当面对中考或者高考这样的决定性的考试时就会非常明显紧张，或者出现身体不适感，也可能会影响正常发挥。

Q 孩子为什么会对考试产生明显的焦虑情绪？

A：一般考试焦虑的孩子在性格上会对自己要求比较高，特别对成绩看得比较重要，看重结果。比如有的孩子平时学习非常刻苦，然而每当面临考试的时就会非常紧张不安，总担心考不出好成绩，即使上了考场也控制不住这种担忧，会出现大脑空白，曾经会做的题也突然想不起来了。由于受到紧张情绪的影响，这些孩子的成绩总不是很理想。

家长对孩子的态度也会影响孩子面对考试的情绪。有的家长对孩子的学习成绩持有很高的期望，如果没有考出好成绩就会受到严厉的批评或指责，这样就会给孩子的内心造成很大的压力。

尽管很多家长会说对孩子的学习成绩没有特别的要求，但是在平时的言语中会流露出一些对考试成绩的关注，比如有的家长会经常提起将来要考上名牌大学等。尽管没有直接给孩子施加压力，但是对于内心比较敏感、不太自信的孩子来说，会不自觉地就进行比较，担心自己不如别人。

而家长对孩子的过度保护也会使孩子内心变得比较脆弱，性格容易焦虑，遇到事情容易往坏处想。或者有的孩子为了挣脱父母的保护，想用好成绩来证明自己的能力。这些压力都是无形中形成的，到了中考或者高考时，压力造成的焦虑紧张情绪就容易集中暴发出来。

Q 家长该如何帮助孩子减轻对考试的焦虑情绪？

A：当面对考试的时候，很多孩子都会有不同程度的紧张情绪，然而有的孩子自己能够调控，而有的方法不得当会使得焦虑更加明显。所以，家长们可以尝试从以下几个方面帮助孩子：

1.首先要帮助孩子保证睡眠，避免睡眠不足而造成白天上课精力不足，或者影响考试时的精神状态。

2.避免孩子把精力过多放在学习上而放弃身体上的活动。有的孩子觉得时间非常宝贵，把平时体育锻炼的时间都省掉了，而家长要提醒孩子进行适当不是特别剧烈的活动，学习一段时间就要起身休息。

3.当比较重要的考试来临的时候，家长可能也会比较焦虑，督促孩子抓紧时间。这种情况是要避免的，因为家长会把自己的焦虑传递给孩子。而家长需要做的就是要尽量保持平静，就像是对待一般的考试一样。