10式亲子瑜伽让你跟孩子关系更密切

亲子瑜伽怎样操练好？

1、升降式

母亲平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿降低，吸气，双小腿极力抬高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢复原，调整呼吸。

作用：强化母亲膝关节，腿力与膂力，灵敏宝宝四肢，增进亲子关系与豪情，使日子更和乐融融。

2、金钢坐式

母亲采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在母亲大腿上，均匀地呼吸。呼气，母亲与宝宝一起后仰，逗留5-10秒钟。缓慢复原，调整呼吸。

作用：此姿态可凭借宝宝的身膂力气来按摩母亲之大腿及小腿，推进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，防止伤风，增强抵抗力。

3、上伸腿式

仰躺，吸气，双臂扩展过头后，宝宝趴在母亲身体上。

呼气，宝宝坐在母亲肚子上，母亲渐渐抬起双腿，与地上约呈25°角，平稳呼吸，坚持姿态20秒左右。

呼气，持续上抬两腿至与地上约呈45°角，平稳呼吸，坚持姿态20秒左右。

呼气，上抬两腿直到与地上笔直，平稳呼吸，宝宝躺在母亲身上做一样的动作，母亲用手扶住宝宝，坚持姿态40秒左右。

呼气，渐渐地让两腿有操控地回落到地上，两腿请求坚持扩展。放松歇息后，重复三次。

作用：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。