10式亲子瑜伽让你跟孩子关系更密切

4、骑马式

母亲双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在母亲的腰部，重心坐稳，吸气时母亲可将腰部慢慢向上推高，吐气时腰部极力下凹，来回做数次后，复原。

作用：因为母亲腰部接受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之成效，防止腰酸背痛，而宝宝跟着母亲腰部的上下移动，可训操练平衡感，添加自信心与开畅的特性，使母亲与宝宝的肢体言语更丰厚。

5、虎式

双膝跪地，大腿与地上笔直，两手撑地，以四角功的姿态作预备，宝宝从母亲身体下爬出来。

吸气，抬头挺胸，右腿向后扩展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在母亲身体下面，母亲用手环住宝宝，坚持姿态3—8次呼吸。

呼气，垂头含胸拱背，右腿屈膝回收，用膝盖触摸鼻尖，宝宝坐在母亲对面，母亲和宝宝做头顶头的动作，坚持姿态3—8次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。

作用：有助于扩展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，削减髋部、臀部和大腿区域的脂肪。

6、兵士式

母亲两腿分隔，呼气，曲折右腿。宝宝坐于大腿上方，能够两手扶着宝宝，也能够伸直左臂向旁。不和亦然。曲折左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，而且留意，膝盖不要超越脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰。坚持4--11个呼吸。

作用：对腰腹、手臂、腿部力气也是极好的训练。

7、兵士二式

母亲翻开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起一起笔挺脊背，坚持身体安稳性。宝宝坐在母亲右腿上，母亲右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于坚持和维护宝宝的身体安稳。

吸气的时分，母亲先翻开左手手臂，然后小朋友合作母亲的动作扩展自个的右手，以此坚持母亲的平衡。以后要笔挺脊背和乳房，双眼看向右手手指尖。

呼气的时分，收紧下半身的肌肉，逐步使得大腿平行于地上，从始至终一定要坚持身体的安稳性。