10式亲子瑜伽让你跟孩子关系更密切

8、升降机式

母亲放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在母亲的小腿上，双手抱紧母亲。

吸气，母亲手先撑地支起自个的上半身。小朋友用手扶住母亲的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，坚持这个姿态10秒左右。然后再渐渐恢复原状，调整自个的呼吸。

9、亲子犬式

母亲先俯卧，留意坚持双腿的间隔，要与肩同宽。而小朋友就能够跨上母亲的腰上，母子二人要天然呼吸，均匀。

吸气，让双腿尽量举高，接着吐气，再让双腿渐渐降低。来来回回重复数次，直到双腿有疲乏的感受，缓慢恢复原状，调整自个的呼吸。

10、轮式

母亲脸朝天花板，先平躺在瑜伽垫上，双脚翻开，同髋通常宽度。然后弯起自个的腿，腿紧挨着臀部，脚不要蹦起，天然使脚尖朝向正前方，以后双手天然向后翻开，放松，将双手放在双肩之下，手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在母亲的胸腹部，双手双腿要充沛翻开，紧紧地环抱住母亲。

吸气的时分，母亲用力的部位首先是双手和双脚，用这两处的力气，渐渐的将身体从瑜伽垫上抬起来，使得身体构成一个弓形，然后头部和颈部放松，使其天然下垂。可是母亲一定要记住留意宝宝的安全，留意宝宝有没有抓住母亲。

最终，呼气的时分，要收紧腹部的肌肉，由此让腰腹部能够愈加天然的扩展。