6种做法最伤免疫力 提高免疫力​吃什么好

NO.6不关心宝宝的情绪

少数家庭由于各种原因关系闹僵，甚至当着孩子的面争吵，致使宝宝紧张、焦虑，睡梦中惊醒，毫无安全感。免疫力与人的情绪关系密切，消极情绪会导致宝宝的免疫力下降。

爸爸妈妈要用心营造和睦的家庭氛围，良好的情绪可激发免疫系统的活力，使宝宝身心更健康。要经常抱宝宝，身体的亲密接触会让宝宝有很大的安全感，可促进宝宝的身体发育，提高免疫力。很多疾病与室内污染有关。如粉尘、香烟烟雾、皮屑、各种寄生虫、不环保建材、化妆品、喷香剂等。外面空气好时，要开门窗换气。家庭装修时，宁可少装，也要选择绿色环保材料。

聪明地吃出免疫力

母乳：母乳中含有大量免疫成分，宝宝吸收后，能直接增强机体免疫力及抗病能力，帮助宝宝抵御病菌的侵袭。母乳是宝宝人生的第一次免疫，因此妈妈要坚持母乳喂养。

益生菌：来自于酸奶和活性乳酸菌饮品中的各种肠道益生菌，是增加免疫力的四季必备的好帮手，建议经常变换品种，有助于丰富菌种。

蛋白质：蛋白质是生命的基础成分，也是合成抗体的主要成分。孩子每天都应摄入适量优质蛋白质，1/3为动物蛋白质，如奶、瘦肉、蛋、鱼虾等，2/3为植物蛋白质，如豆类、谷类等。

维生素：维生素A、C参与和促进免疫球蛋白合成，能提高机体免疫力。富含维生素A的食物包括鱼肝油、动物肝脏、乳类、蛋黄、胡萝卜等，富含维生素C的食物有猕猴桃、柚、橙、番茄、小白菜等。

钙、铁、锌等矿物质：钙为宝宝骨骼发育所必需，富含钙的食物包括奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等，另外要多晒晒太阳。铁是血红蛋白等的组成成分，参与机体免疫功能调节。补铁和维生素C一起补，效果最佳。在猪肝、猪血、牛羊肉、黑木耳、海参、鸡蛋黄、紫菜、香菇、核桃仁等食物中可以找到更多的铁。锌与免疫系统关系密切，对免疫系统具有营养和调节作用。高锌食物哪里有？生蚝、扇贝、虾、羊肉、猪肝、山核桃、香菇、干酪、花生等。

水：多风的春天，干燥和温热容易导致宝宝体内（特别是呼吸道）水分流失，造成抵抗力下降，从而给细菌以可乘之机。除了多给宝宝补充白开水或蔬菜水（如白萝卜水）等液体外，还应该让宝宝多吃水分含量大的食物，比如萝卜、冬瓜、荸荠、莴笋等蔬菜，并适当增加粥羹类食物，如银耳羹、山药薏米红豆粥等。