专家支招为“小胖墩”减重

孩子减肥，家长观念很重要

“小时候胖点没关系，长身体的时候要多吃，长大了会瘦下来......”王主任说，“小孩子不用减肥”这一想法代表了大部分家长的看法，长身体的时候确实需要的能量和各类营养素比较高，但也应注意能量摄入与能量消耗的平衡，主动监测体重，避免过度肥胖。

而长大就能瘦下来的想法，恐怕是大人们的一厢情愿。根据世界卫生组织对儿童期肥胖与成年后肥胖的关系进行研究，发现6岁以前肥胖的儿童，大约有25％可能成年后超重；当肥胖持续到青春期，成年肥胖的危险性就增加到75％。另外，博加卢萨心脏研究中心相关研究表明，高血压、高血脂症存在“轨迹”现象，成年人的高血压、高血脂症始于儿童时期。

因此，儿童体重管理最重要的就是保持膳食均衡，吃动平衡，把摄入的能量消耗出去。在这个前提下，适量适度的零食并不会直接导致肥胖问题。

王主任指出，虽然高热量食品对孩子非常不好，但是“禁食某些食物对孩子来说太过极端。”如果你的孩子属于需要控制能量摄入的人群，爸爸妈妈需要学会看热量成分表。

如何为小胖墩减重

王惠群指出，孩子是否肥胖，并非仅凭主观的外形判断，有一些小朋友可能只是体型比例的缘故，或者肉肉比较多，看上去比较壮实，并不是真的“胖”，家长最好依据BMI指数来判断。

BMI指数（身体质量指数），即身体质量指数，简称体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。计算公式：体质指数（BMI）=体重（公斤）+【身高*2（米）】

另外，王主任指出，除了通过身高体重计算体质指数外，腰围、体脂率等等指标也可以用来评价肥胖的程度。

那么，如何科学地为已经有发胖症状的小孩“减重”？

饮食规律

1.控制每日饮食中的能量摄取在合理值以内，对于幼儿可以参考生长曲线，对于5～10岁的儿童，男性大约1200～1800千卡，女性相对略低一些。青春期能量摄取量可以稍微多点，男性大约2500千卡，女性大约为2000千卡。

2.一日三餐中食物热量分配要合理：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

3.保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃低能量密度的食物，例如笋、芹菜、杂粮等。

4.定时定量进食，不要吃到撑，以八九成饱为宜；用小碗、浅盘子为孩子盛饭盛菜，先吃蔬菜和汤，后吃主食，进食完毕及时端走碗筷。