小零食大隐患 小孩能吃什么零食

奶及奶制品：优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充。

薯类：在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。

饮料类：新鲜蔬菜瓜果榨出的汁，例如鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

可适当食用的零食

坚果类：一旦“花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等”穿上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适当食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

奶及奶制品：奶酪、奶片等奶制品。

谷类：蛋糕、饼干等，因其添加了脂肪、盐、糖。

豆及豆制品：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

薯类：甘薯球、甜地瓜干等，因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐。

饮料类：果汁，在制作过程中加了糖，并且果汁含量超过30%果(蔬)饮料，如山楂饮料，以及杏仁露、乳酸饮料等。

糖果类：巧克力含有较高脂肪和能量，但是也具有丰富的营养，能预防心血管疾病、增强免疫力、降低血液中的胆固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量较其他巧克力少，建议可以适当食用。

冷饮类：甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮，例如品质较好的鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

需限量食用的零食

从营养学角度，需限量食用的这类零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料，提供能量较多，但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。