儿科医生告诉你：垃圾食品的N个真相

小心：垃圾食品“变身”，得到宝宝喜爱

垃圾食品的形式多种多样，一不小心就被宝宝青睐，吃进肚子里；奶油蛋糕可导致体重异常增加，甚至血糖和血脂升高；影响胃肠健康；果冻是人造食品，没有任何天然食物原料；火腿肠含大量防腐剂、香料、肉皮等，却没有肉类的营养；方便面是高热量的油炸食品，尤其是方便面调料包里的油包；派是各种添加剂调制出来的“美味”食品；果味汽水、可乐等，主要由糖、色素、香料调制而成，除了提供糖分外没有其他营养价值。糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐的食欲；饼干、糖果等，含香精和色素，易损伤肝脏。高糖会使胰脏负担过重，但低温烘烤的饼干和全麦饼干除外；油炸薯条、洋芋片、虾条等：除了高热量外，没有多少营养成分。

怎样让宝宝远离垃圾食品

从小强化认知

1.带宝宝去超市时，可以告诉他哪些是健康食品、哪些是垃圾食品，讲解一些垃圾食品的危害，从小强化对垃圾食品的认识。

2.爸妈们也可以在生活中随时和宝贝沟通，例如看电视时看到宝贝比较崇拜或喜欢的人物，可以告诉他“这些人在小时候就不喜欢吃垃圾食品，所以才这么漂亮、强壮”。不断灌输这样的思想，次数多了，他心里会形成一个概念一吃太多这种东西不好。当然，这是一项长远的工作，等宝宝长大一些、有了分辨能力和自制能力时，爸妈的话会潜移默化地影响他今后对食物的选择。

转移注意力

宝宝的注意力很容易转移，当爸妈发现他对某种垃圾食品有兴趣时，及时用宝宝平时更感兴趣的玩具或食物吸引他，宝宝一高兴就把垃圾食品忘到脑后了。

丰富日常饮食

平日里尽量让宝宝多吃水果、蔬菜、坚果、奶制品之类富含维生素和矿物质的食物，把他那小小的胃占满，可以减少吃垃圾食品的欲望。

适当的奖励

1.如果宝宝喜欢上垃圾食品，可以慢慢矫正，用奖励的方法逐渐减少垃圾食品的摄入。

2.宝宝善变，今天钟爱的美味可能明天就兴趣不大了，因此，爸妈的奖励也不要固定不变。要及时转变奖励方式，让垃圾食品逐渐淡出宝宝的生活，用健康的食品取而代之。

给宝宝做个榜样

1.现在一些年轻的妈咪自己本身就爱吃垃圾食品，每天各种小零嘴儿不离手，这样无疑是给宝宝一个不好的示范。如果宝宝每天看着妈妈吃垃圾食品吃得不亦乐乎，他又怎会不眼馋呢？所以，爸妈们要给宝宝做个好榜样，大家一起远离垃圾食品。

2.也可以和宝宝一起，亲手做一盘水果蔬菜沙拉之类的健康食品。鲜亮、美味，让宝贝一见倾心，把注意力吸引过来，那么他就会把垃圾食品抛到脑后了。

“食品奥斯卡”：

世界卫生组织公布的各类最佳食品

最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：红薯（既含丰富的维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首）；其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝、金针菇、雷里红、大白菜。

最佳肉食：鹅肉、鸭肉、鸡肉；新鲜鱼、虾类。

最佳汤类：鸡汤。

最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油。

最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果；大豆、糙米饭、猪肝等。

食品安全是时下人们关注的焦点。上面列举的垃圾食品，我们每天都难免会接触到，点都不吃似乎也不可能，但一定要避免多吃！