孩子睡眠不足伤大脑？

良好的夜间睡眠对我们所有人来说都是至关重要的，而对于正在长身体的孩子来说就更为重要，长期睡眠不足会导致孩子注意力不集中或超重等风险。

中美孩子的睡眠时间差异

我的儿子艾里克思现在17个多月，已经养成了很好的睡眠习惯，每晚8点上床睡觉，第二天早上7点半左右醒来，加上白天他还会有一两个盹儿，所以他一整天的睡眠时间已经达到了建议的每天12个小时。不过，我的楼上邻居家的孩子到晚上10点还会玩拍球等游戏。许多中国父母都跟我说自己的孩子经常要在晚上9点、10点甚至11点才去睡觉，这比我家孩子以及我的美国同事家的孩子睡觉时间晚了太多。要怎么解释这种文化差异呢？或者更重要的是，对一个孩子来说，哪种生活更加健康呢？

2005年的一项研究刚好印证了我的这个看法，即中国的孩子不仅比美国孩子睡得晚，而且他们第二天往往比美国孩子起得早。这个对比调研显示，中国的小学生比美国小学生平均每天少睡1个小时（即9.25小时VS10.2小时）。许多中国孩子会抱怨每天都睡不够。

睡眠时间不充足对孩子有何不良影响？

睡眠不足导致的一个重要问题是白天的困倦和精神不振。有一项针对中国孩子进行的一系列测试，测试结果显示，睡眠不足和白天的困倦，最终的结果是导致学习成绩下降。被调查的孩子们大多数晚上9点至9点30分睡觉，第二天早上7点起床，这样他们一天的睡眠时间就少了半小时至1小时。看上去这个数字并不大，但积少成多，而且大多数孩子并不能用周末将缺少的睡眠时间补回来。日积月累，睡眠的“欠债”会导致注意力不能集中，学习动机不明确以及考试成绩下降等问题。专家们认为，负责注意力，创造性思维，动机以及抽象推理控制的大脑前额叶皮质极容易受到睡眠不足的伤害。

除了对学习方面的影响之外，睡眠不足也有导致超重和肥胖的风险，这一点同样适用于成年人。2007年，对世界各国的36项相关研究进行的综合分析指出，儿童的睡眠不足和超重有着非常密切的联系。而且这种关联也是有科学依据的，睡眠不足引起瘦蛋白降低和胃饥饿素的增加，这会激发食欲，从而最终导致超重。

孩子每天到底应该睡多久？

如果你家孩子已经过了5岁，每天晚上9点30分上床睡觉，早上6点半就起床，白天也没有午睡/打盹儿的习惯，那么每天总量不超过9小时的睡眠时间对这个年龄段孩子长期的成长发育来说，是完全不够的。

这件事情的关键问题并不是孩子应该几点上床睡觉，而是他们每天的睡眠总时间应该是多少才合适。睡眠总时间包括晚间睡眠，午睡或打盹儿的时间，而不同年龄段的睡眠时间也是因人而异的。科学研究显示，和成人每天7~8个小时的睡眠时间不同，孩子需要的睡眠时间更长，一般而言婴儿每天需要睡16~18个小时，学龄前儿童每天需要11~12个小时的睡眠时间，小学生则需要至少10个小时，十几岁的青少年则需要9~10小时。