“春捂秋冻”，儿童秋冬保健正当时

秋冬季节昼夜温差较大，再加上气候干燥，宝宝稚嫩的肌肤经受不起天气的变化，适应能力弱，所以这个阶段小病人较往常增多。为了帮助宝宝健康度过秋冬季，做好宝宝这一时期的保健显得格外重要。 

早睡早起，作息规律 

睡眠对学龄前儿童生长发育至关重要，美国睡眠医学协会建议，学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。研究表明，睡眠充足的孩子性格温和、乐观，易于相处，不那么缠人。 

秋季孩子的活动量增多，容易感到困乏，加上天气凉爽，孩子更易赖床。要想培养孩子早睡早起的习惯，家长的“管教”非常重要：

1. 睡眠有规律。孩子没有时间观念，家长需引导孩子每晚在同一时间上床睡觉。白天午睡以1~2个小时为宜，睡得太多会影响晚上的睡眠。

2. 为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动。例如讲故事，使孩子尽快进入梦乡。睡前不看太多电视、不要进行剧烈运动，以免孩子因为过于兴奋而难以入睡。

3. 孩子的晚餐不要吃得过饱或摄入热量太高的食物，睡前也不要再吃零食，以免肠胃不适影响睡眠。

4. 家长尽量早睡早起，以身作则地培养孩子的睡眠规律。

5. 给孩子创造一个良好的睡眠环境。快到睡觉时间了，家长应将室内的光线调暗，脚步放轻，不大声说话，不和孩子嬉闹等。

合理“挑”食，防燥健身 

秋季气候宜人，孩子们胃口大开，正是“贴秋膘”的好时候，这也是孩子一年中生长发育的快速期。怎样更好地选择食物给孩子加“油”是困扰妈妈们的一个问题。建议在秋季：

1. 多饮汤水。天气干燥导致孩子咽部黏膜干燥，从而使黏膜的抗病能力下降，出现咽部发炎等，家长应让孩子多饮水，或炖一些汤汁给孩子喝，可有效减少急性上呼吸道感染。

2. 适当补充一些应季蔬果。比如梨、苹果、石榴、萝卜、莲藕等，这些蔬果中富含水分、维生素、矿物质和膳食纤维，可生津止渴、润喉去燥，提高孩子免疫力，预防便秘等。

3. 适当补充优质蛋白以满足孩子生长所需，瘦肉、牛奶、鸡蛋等都是很好的选择。

4. 秋季应多吃温性食物，少吃生冷刺激性食物，或凉性、寒性食物，以免肠胃消化不良。例如秋季螃蟹肥美，但蟹属寒性，成人尚不能多吃，幼儿阳气不足，更应少吃，而对于过敏体质的孩子最好不要吃螃蟹。

适当秋“冻”，有益身体

俗话说“春捂秋冻”，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对身体是有好处的。这也是有一定科学道理的。因为秋季是连接夏季和冬季的过渡期，也是一个让身体逐渐适应寒冷的过程，对冬季的保健有着重要作用，经过了秋季的洗礼，孩子们将不惧怕严寒。

在秋季，家长可以逐渐增加孩子穿衣的厚度，最好比大人少穿一件，或与大人穿一样。因为孩子活动量比较大，散热也比成人多，穿得多了就特别容易出汗，而不及时擦去汗液又很容易使孩子着凉，所以穿得多不一定好。

另外，3岁以上，体质较好且无疾病潜伏或发生的大龄孩子，家长帮其洗澡时可试着逐渐将水温调得稍低一些，用毛巾从手、脚、面部开始擦拭。若可以耐受，再用冷水擦身，至身体发热、皮肤微红即可，快速用干浴巾擦干全身。