新西兰小学生的便当盒

人在空腹时专注力比较低，所以上学的孩子更要吃好吃饱，保持体力和脑力，这样在课堂上才能集中精神好好学习。对于要带便当回校解决午饭的孩子，妈妈该怎么准备呢？看看这位新西兰妈妈为孩子准备的便当盒吧！

在新西兰，小学生的上学时间是9：00~15：00。Nelson同学在学校有两次的就餐时间，分别是10：00~10：30的早加餐时间和12：30~13：00的午餐时间。而这两餐都需要从自己家里带。有的学校有饭堂，或者可以在学校附近的餐厅订购午餐送至学校。总之，午餐在学校解决，没有午休时间。

早加餐比较简单，一般就是一个水果，酸奶或者果仁之类的健康食物，也叫brainsnack，意思是益脑食物。午餐一般是用面包做成的三文治，或家庭制作的健康食物，还有很重要的水。学校会提供纯净水，可以自带水壶。

早加餐和午餐的标准是简单，健康，不过量，尽量避免垃圾食品和商业加工食物。健康的食物，能够提供孩子足够的能量参与学习和体育活动，保证孩子的身体健康，还有牙齿健康。

下面来看看哪些食物是便当盒的常客吧

新鲜蔬菜和水果，原则是“5plusaday”，即每天吃5种以上不同的蔬菜和水果。不要求每天5种蔬菜水果都吃很多，只要吃够5种不同种类的就可以了。例如半个苹果，两片梨，一块西瓜，半个玉米，一小份生菜沙拉，几片菠菜，这样就算吃够5种以上的蔬菜了。或者，把这些食材榨汁喝了。每天的5种蔬菜水果最好还是不同颜色的。水，人体大部分由水组成，每天要摄入足量的水，促进新陈代谢。Nelson的学校有严格规定，只能带水，不允许带果汁、饮料。

marmite，新西兰妈蜜酵母涂酱，可以补充维生素B。面包，三文治，墨西哥卷，口袋饼，自制玛芬（一种面包），米饼和烤小饼干等。

鸡蛋，含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。

纯牛奶，不加糖。

酸奶，喝完后要漱口。

芝士，美味又营养。

瘦肉，高蛋白，充饥。

原味爆米花。

午餐不需要准备太多。因为午餐时间只有半个小时，孩子们会玩20分钟，剩下10分钟时间吃午餐。食物太多，孩子没时间吃，造成浪费。值班老师看到孩子的午餐盒有剩余食物时，会认为孩子没吃饱，而要求孩子把食物吃完才放人，这样孩子多冤呀。

哪些食物被我们误认为是健康食物呢？

葡萄干，水果干，果丹皮，果酱，果汁，巧克力牛奶，蜂蜜，能量棒，含糖烤饼干等高糖食物只适合作为零食偶尔吃一点，常吃不利于牙齿健康，也不利于身体健康。

食用方法

水果和小饼干之类的食物是早加餐时间吃的，主食在午餐时间吃。告诉孩子尽量先吃主食，再吃玛芬之类含糖的食物。这些食物都是早上准备的，有的是晚饭剩下的食物变身而成。为孩子准备缤纷的便当，是件幸福的事儿。为了孩子的成长，不要轻易被一点点赖床时间打败了哦。

另外，推荐使用保鲜便当袋子，可以避免阳光直射和过分高温，保持食物新鲜。分格的塑料盒子省空间，可以放好几种不同的食物。每天清洗，反复使用，环保又健康。